И този сезон ли беше на първо място в списъка ви с новогодишни решения? Тогава ние имаме тренировката, която ще ви помогне да се справите с фитнес. Ексклузивната осемседмична програма, разработена от Мишел и Фил Дозоа от Breakthru Fitness Studio в Пасадена, Калифорния, е заредена с ключови съставки за създаване на навик за упражнения. Лесните за следване движения премахват фактора на сплашване и ви подготвят за успех в тренировките. Бързите резултати ще ви накарат да се върнете отново. След четири седмици, когато тялото и умът ви са готови да повишат нивото, ще преминете към по-предизвикателни варианти на движенията, които сте правили; като не допускате скука и насърчавате напредъка, ще видите повече тонус и дефиниция и ще се чувствате по-енергични. Смятайте, че това е вашата новогодишна тайна, за да не изоставате. Само за осем седмици тялото и умът ви практически ще жадуват за усещането, което упражненията могат да ви дадат, и това е нещо, към което ще искате да се придържате за постоянно.
План за атака за влизане в релси
Как работи Тази програма осигурява солидна основа за сила, баланс и гъвкавост. Базираните на машини силови движения от Фаза I'ви помагат да усвоите правилната форма и ви позволяват да вдигате по-голяма тежест по-скоро за бързи резултати. Движенията за сила във фаза II'изискват повече баланс, координация и концентрация за допълнително предизвикателство. Упражненията за равновесие и разтягане тренират мускулите ви да работят в синхрон и помагат за предотвратяване на травми, така че новата ви тренировъчна серия няма да отпадне.
Графикът До Фаза I се движи 3 пъти седмично през първите 4 седмици. След това изпълнявайте движенията от Фаза II 3 пъти седмично през следващите 4 седмици.
Загряване Започнете всяка тренировка с 5-10 минути движение, например бърза разходка или кратко каране на колело - всичко, което ви доставя удоволствие и което леко повишава сърдечния ви ритъм.
Охлаждане За да улесним нещата, сме включили важния компонент за разтягане като част от тренировката ви; просто следвайте указанията на Balance & Stretch Workout Chart.
Кардио Постепенно трябва да преминете към 30- до 45-минутни блокове с кардио упражнения 3-5 пъти седмично. Звучи ви обезсърчително? Разделете го на по-малки части. Например 10 минути ходене до автобуса, 10 минути ходене на обяд и 10 минути ходене след вечеря ще отнеме общо 30 минути. Скоро ще можете да навързвате по 20 минути, после по 30, после по 45. Проследявайте ежедневните дейности. Прахосмукирането, разхождането на кучето, почистването на снега, разходките сред природата, танците, градинарството и карането на кънки - наред с много други възможности - всички те се броят. Докато повишавате сърдечния си ритъм и работите с основните си мускули, изгаряте много калории и се чувствате добре.
