Помислете за последната голяма цел, която сте постигнали. Когато нещата станаха трудни, към кого се обърнахте за подкрепа? Приятели, партньор или може би някаква група за отчитане? Ако имате хора на своя страна, не само се чувствате добре, но и допълнителната подкрепа ви помага да продължите, когато личната ви мотивация започне да отслабва.
"Когато има други хора, които ви подкрепят и искат най-доброто за вас, обикновено се чувствате заредени", обяснява Кели Китли, психотерапевт и собственик на Serendipitous Psychotherapy, LLC. "Мотивацията е заразна и понякога се изчерпва сама."
Независимо дали фитнес целта ви е да пробягате маратон или просто да раздвижвате тялото си редовно, по-вероятно е да успеете, когато работите заедно с някой друг. Без значение къде се намирате по пътя към здравето си, да стигнете там, където искате да бъдете, е по-лесно - и много по-забавно - когато сте част от група, без значение колко голяма или малка е тя.
Ето какво трябва да знаете за ползите от това да имате приятел (или приятели) за отчитане и как да намерите свой приятел, за да можете да използвате силата на много хора, за да запазите мотивацията си.
Ползите от наличието на система за подкрепа на фитнеса
От публикувани изследвания до лични истории за успехи, има много доказателства в подкрепа на теорията, че приятелят за отговорност помага за постигане на фитнес целите. Но как точно една система за подкрепа ви помага да постигнете фитнес целите си? Ето някои от основните предимства на това да откриете своето фитнес семейство.
Ще останете отдадени.
В преглед, публикуван в International Journal of Sports and Exercise Psychology, едно от основните открития е положителната връзка между емоционалната подкрепа и успешното започване и поддържане на тренировъчен режим. Наличието на екип от хора зад гърба ви ви държи отговорни и постоянни, обяснява Андрю Уоткинс, сертифициран от NASM личен треньор в Sports Performance Lab.
Когато сте имали дълъг работен ден и единственото, което искате, е да се приберете вкъщи, да облечете потници и да гледате Netflix, идеята за тренировка може да изглежда непривлекателна, казва Уоткинс. Получаването на съобщение от вашия треньор или отговорник в момента, в който решавате дали да пропуснете тренировката, може да промени всичко.
"Натискът от това да се справиш [с друг човек] често е достатъчна мотивация, за да се пребориш с вътрешния диалог, който се опитва да те разубеди да тренираш", обяснява Кендис Саутъл, доктор по философия, лицензиран професионален консултант.
Ще се наслаждавате повече на тренировките.
Вероятно не ви е необходимо изследване, за да докажете, че тренировките с приятел са по-забавни, но за всеки случай това е точно това, което открива това проучване от Университета на Южна Калифорния. Участниците в изследването дори се чувствали по-щастливи и се наслаждавали на физическата активност, когато тренирали заедно с приятел или партньор, а не самостоятелно. Защо упражненията в група са по-приятни? Това помага на тези, които се борят с чувството на самота или непознатост, да се чувстват по-подкрепени по време на тренировка - казва Нехемия Овусу, сертифициран от NASM личен треньор в Life Time. "Това може да повлияе на преживяването на трениращия, като увеличи чувството му за постижение, принадлежност, позитивност, а също и за забавление", обяснява той.
По-вероятно е да опитате (и да се придържате към) нещо ново.
Започването на нов фитнес режим може да бъде стресиращо - особено ако сте начинаещ в тренировките или сте имали лош опит с упражненията в миналото. Тренировките с приятел или в група от хора, които са в подобна начална точка, помагат да се намали стресът от опита за непознат вид тренировка. "Наличието на приятел или група, които приличат на вас и разбират вашите трудности, може да бъде разликата между това да се върнете и да превърнете тренировката в навик или да се откажете от първия опит, защото никой не го "разбира"," обяснява Линдзи Уендт, сертифициран от ACE инструктор по групов фитнес, която води групови занимания за жени с по-едри тела. Намирането на подкрепяща общност може да бъде особено полезно за групи, които са маргинализирани от културата на хранене и фитнес, като хората с по-едри тела или цветнокожите.
Ще се напрягате повече.
Чували ли сте за ефекта на Кьолер? Наречен е на името на немския психолог Ото Кьолер и представлява идеята, че в рамките на една група никой не иска да бъде най-слабото звено, което подтиква хората да работят по-усилено, отколкото ако не са част от екипното усилие. В първоначалното си изследване Кьолер помолил членовете на клуб по гребане да правят лицеви опори до отказ (т.е. физически не могат да изпълнят повече повторения). Той установява, че в сравнение със самостоятелно вдигащите тежести, групите са имали по-голяма издръжливост (т.е. можели са да изпълнят повече повторения), отколкото отделните хора, което му подсказва, че физически по-слабите вдигащи тежести са по-мотивирани в групова среда.
Хората са склонни да тренират по-усилено или да се насилват повече, когато спортуват с приятел или в група, казва Китли. "Когато знаеш, че някой е с теб, не искаш да го разочароваш, а е по-лесно да се откажеш, когато си сам," обяснява тя.
Как да намерите своя отряд
Независимо дали сте съвсем нов в структурата на тренировките, или сте опитен ветеран, готов за ново предизвикателство, намирането на фитнес общност може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да направите още една крачка към целите си. От местни фитнес клубове до онлайн групи и други - не липсват възможности за намиране на фитнес семейство. Ето няколко места, на които да потърсите своя екип за отговорност.
Обърнете внимание на социалния си кръг.
Винаги ли си говорите с колегата си, че искате да посещавате курсове по танци? Близък ваш приятел споменавал ли е, че иска да бъде по-активен? Ако си търсите партньор, който да ви помага, може би във вашето обкръжение има някой, който също иска да се отдаде на нов фитнес, но има нужда от допълнителна мотивация. "Попитайте членове на семейството, колеги, приятели и съседи," предлага Китли. Наличието на вече обмислен план, като например колко често искате да тренирате и кога, или цел, която искате да постигнете до определена дата, също може да помогне на хората да се включат, тъй като те знаят с какво се ангажират, казва Китли.
Присъединете се към онлайн общност.
Благодарение на разрастващия се свят на онлайн фитнес общностите вече не е необходимо приятелят ви за отчетност да бъде ваш съсед. Приложения като FitBit ви позволяват да публикувате напредъка си на страницата на общността и да се свързвате с хора от приложението, за да участвате във фитнес предизвикателства. За бегачите и колоездачите Strava ви позволява да търсите велосипедни и бегачески пътеки в квартала си, които други потребители са препоръчали, и да създавате и да се свързвате с приятели в платформата. Fitocracy ви дава достъп до виртуален личен треньор, който работи с вас, за да постигнете индивидуалните си цели. А в групата Shape Goal Crushers във Facebook членовете на #ShapeSquad се подкрепят един друг във всички трудности, свързани с благосъстоянието, и празнуват всички малки (и големи) победи на здравословния и балансиран начин на живот.
Претоварени от всички виртуални възможности? "Помислете за нещата, които сте правили в миналото и които са ви донесли успех или удоволствие," казва Овусу. Това може да са спортове, с които сте се занимавали, когато сте били деца, развлекателни дейности или минали фитнес курсове, които сте харесвали. Оттук можете да стесните търсенето си до варианти за онлайн отчетност, които ще са подходящи за вашите предпочитания.
Ключът е в това да го превърнете в нещо приятно с разбирането, че движението е инвестиция във вашето здраве и благосъстояние," казва Саутъл.
Намерете клуб за бягане или ходене.
Независимо дали искате да тренирате за 5 км или да излезете навън и да изследвате собствения си двор, има вероятност да има местна Meetup или Facebook група от съмишленици, които правят точно това. Отделете време, за да потърсите възможности във вашия район. Групи като Trail Dames, клуб за пешеходен туризъм за жени от всякакъв калибър, и Black Girls Run!, организация, която дава възможност на чернокожите жени да бъдат активни, действат в общности в САЩ и може би имат клон близо до вас. Ако не, помислете за създаване на своя. Не само че ще можете да създадете точното движение, което искате, но и ще привлечете съмишленици във вашия район, които имат сходни цели и интереси (известни още като незабавни нови приятели).
Регистрирайте се във фитнес зала, насочена към общността.
Ако използвате фитнеса или местното фитнес студио само като място, където влизате, завършвате тренировката си и излизате обратно, без да говорите с никого, може би пропускате една много подкрепяща общност. Преценете наличните възможности за групов фитнес във вашия район, а след това отделете известно време на страниците им в социалните медии, за да видите какви предизвикателства и социални събития предлагат. Популярни фитнес зали, базирани в общността, като CrossFit и Orangetheory Fitness, обикновено предлагат фитнес стимули и предизвикателства сред членовете, които създават усещане за отборен дух - както и усилия за набиране на средства и подкрепа на общността в кварталите, в които работят.
Намирането на фитнес общност отнема време
Ако не се харесате веднага на новооткритото си фитнес семейство, не е проблем да се "разминете". " "С някои групи ще се сработите наистина добре, с други ще имате много общи неща, но няма да се чувствате съвсем добре, а с трети изобщо няма да се получи," казва Wenndt. "Но единственият начин да откриете идеалния партньор е да имате смелостта да опитате."
