Независимо дали все още не сте срещнали някого, с когото да създадете семейство, или имате важни цели, които искате да постигнете, преди да се впуснете в родителството, може да ви привлича инвестирането в плодовитостта ви. И ако е така, далеч не сте сами. През последното десетилетие процесът на замразяване на яйцеклетки или ембриони се разви стремително. Последните статистически данни от 2020 г. показват, че броят на всички цикли на замразяване на яйцеклетки в САЩ се е увеличил с над 104% от 2009 г. насам, според данни на Дружеството за асистирана репродуктивна технология.
Отлагането на яйцеклетките или ембрионите за по-късна употреба звучи като потенциално най-големия подарък, който можете да направите на бъдещото си аз. Процесът обаче може да бъде изтощителен за тялото, ума и духа ви.
"Замразяването на яйцеклетки е колкото психическо и емоционално, толкова и физическо пътуване", казва д-р Жасмин Педросо, FACOG и акушер-гинеколог от Kindbody в Сан Франциско. "Ако физическите упражнения играят голяма роля в контролирането на нивата на стрес, е важно да продължите да ги правите".
Но като се имат предвид рисковете от прекомерно натоварване по време на цикъл на замразяване на яйцеклетки, промените са задължителни, казва д-р Педросо. И все пак може да се окаже трудно да се определи как точно трябва да изглежда една безопасна тренировка - както и да се определи кои тренировки са действително полезни за вашето благосъстояние, докато сте подложени на лечение на безплодие. Тук д-р Педросо и други експерти дават яснота за това как можете да спортувате безопасно, докато преминавате през цикъл на замразяване на яйцеклетки или ембриони.
Какво се случва по време на цикъл на замразяване на яйцеклетки
Кратка информация за това какво можете да очаквате по време на замразяването на яйцеклетки или ембриони (известни още като оплодени яйцеклетки): В зависимост от възрастта Ви, менструалния цикъл, предпочитаното време и други фактори, процесът започва или когато получите менструация, или след като сте приемали противозачатъчни хапчета. След това, в продължение на 10 до 14 дни, ще си правите нощни инжекции с медикаменти. Въпреки че конкретните медикаменти, които лекарят ви предписва, зависят от индивидуалната ви биология, те обикновено включват фоликулостимулиращ хормон (за сведение, фоликулите са малки торбички в яйчниците, които се пълнят с течност и съдържат развиващи се яйцеклетки). Тази инжекция подтиква яйчниците ви да произвеждат множество зрели яйцеклетки (за разлика от една яйцеклетка, която обикновено се освобождава по време на овулацията, която настъпва веднъж месечно около 14-ия ден от цикъла ви). Лекарствата Ви ще включват и антагонист, който не позволява на организма Ви да овулира рано и да освободи яйцеклетки преди планираното извличане на яйцеклетки.
След като фоликулите ви нараснат до около 12-19 мм в диаметър, ще ви инжектират инжекция с човешки хорионгонадотропин, която ще даде началото на процеса на съзряване на яйцеклетките. След това ще се подложите на процедура за извличане на яйцеклетки, по време на която във влагалището се вкарва ултразвукова сонда, за да се идентифицират развиващите се яйцеклетки, които след това се отстраняват с помощта на смукателно устройство. В деня, в който правите извличането, яйцеклетките се определят като зрели, като се проверява под микроскоп дали в обвивката на яйцеклетката се вижда малка клетка (известна като полярно телце). Накрая, в зависимост от това дали сте избрали доставчик на сперматозоиди, зрелите яйцеклетки се замразяват или се оплождат (за да се превърнат в ембриони) и по-късно се замразяват.
Как физическите странични ефекти от замразяването на яйца влияят на тренировката ви
Тъй като по време на цикъла на замразяване на яйцеклетки има толкова много фактори, може би се чудите как всички лекарства и процедури ще повлияят на способността ви да тренирате. Тук експертите споделят физическите симптоми и страничните ефекти, които може да изпитате по време на замразяването на яйцеклетки, и как те могат да повлияят на способността ви да тренирате безопасно и удобно.
Ще почувствате подуване на корема и натиск в него.
Медикаментите за плодовитост водят до набъбване на яйчниците от размера на ягода до потенциално размера на грейпфрут, в зависимост от това колко фоликула растат по време на процеса, обяснява Джесика Райнец, д-р по акушерство и гинекология, специалист по репродуктивна ендокринология и безплодие в CCRM Fertility в Бостън. "С увеличаването на размера на яйчниците се увеличават подуването и налягането - [като] усещане за пълнота " обяснява тя. Този страничен ефект може да ви накара да се почувствате по-летаргични от обикновено, подтиквайки ви да забавите обичайната си тренировъчна програма.
Съществува риск от торзия на яйчниците.
Когато трябва да дадат съвет как да се тренира по време на цикъл на замразяване на яйцеклетки или ембриони, лекарите са най-загрижени за риска от усукване на яйчниците.
"Колкото по-големи стават яйчниците ви по време на процеса на замразяване на яйцеклетки, толкова по-уязвими са те към усукване и прекъсване на кръвоснабдяването им", обяснява д-р Педросо. "Макар и рядко, това не само причинява силна болка, но е и спешна хирургична операция, която може да доведе до загуба на функцията на яйчниците ви."
Поради тази причина Вашият лекар ще Ви посъветва да не тренирате с голямо натоварване по време на цикъла на замразяване на яйцеклетките. "Обикновено не се препоръчва хората да извършват изключително енергични дейности, тъй като те увеличават риска от торзия," казва д-р Ринец. Тя добавя, че този съвет важи, докато'се подлагате на яйчникова стимулация, както и за около 10 дни след извличането на яйцеклетките, докато яйчниците се възстановят.
6 начина за промяна на тренировките по време на замразяване на яйцеклетки или ембриони
След като започнете да си поставяте инжекции и фоликулите ви започнат да растат, вашият лекар вероятно ще ви насърчи да се придържате към упражнения с ниско натоварване. В края на краищата, упражненията могат да подобрят притока на кръв и да ви накарат да се почувствате малко по-добре по време на процеса, казва д-р Ринец.
Трябва да имате предвид едно важно нещо: Д-р Шива Талебиан, сертифициран репродуктивен ендокринолог в CCRM Ню Йорк, отбелязва, че стимулацията на яйчниците увеличава риска от дехидратация. Затова се уверете, че когато тренирате, задължително се хидратирате - дори повече, отколкото смятате, че е необходимо - и увеличавате количеството на електролитите.
Тук ще разгледате начини за движение, които са безопасни и потенциално полезни по време на цикъл за замразяване на яйцеклетки или ембриони. Разбира се, винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова тренировка или да промените рутинните си упражнения.
Излезте на разходка навън.
Спокойната разходка е не само прекрасен начин да подишате чист въздух и да подобрите настроението си - тя е и една от най-често препоръчваните тренировки за хората, които замразяват яйцеклетките си, сред интервюираните експерти.
Може да посетите местна пътека или просто да отидете пеша до дадена дестинация, вместо да шофирате, докато изпълнявате дадена задача, казва Шанън Декър, сертифициран от ISSA треньор и специалист по фитнес преди и след раждането. "Това може да е последното нещо, което искате да направите, но е безопасно, може да се прави по всяко време и ще ви накара да се чувствате по-добре физически и психически", казва тя. Тя добавя, че ходенето може да стане още по-приятно, ако се срещнете с приятел за ходене, обадите се на приятел, за да си наваксате, или слушате подкаст.
Извършвайте ходене под наклон на бягаща пътека.
Ако сте пропуснали любимия си HIIT клас и имате нужда от кардио тренировка по време на цикъла на замразяване на яйцеклетки, изберете ходене по наклонена пътека за около 20-30 минути. Ходенето под наклон ще подпомогне здравословния кръвоток и ще намали запасите от хормона на стреса кортизол, който може да е в подем от повишения стрес при процеса на замразяване на яйцеклетки или ембриони - обяснява Кейти Бреърд, специалист по пре- и постнатално обучение. "Сърдечно-съдовите движения с ниско въздействие, [като] ходене под наклон, са чудесни и за подпомагане на храносмилането, което може да бъде значително забавено от [лекарствата]", казва тя.
Освен това дори и ниският наклон ще активира сухожилията, седалищните мускули и мускулите на прасците, казва Маги Приоре, сертифициран личен треньор по NASM и специалист по фитнес преди и след раждането. "Просто поддържайте умерено темпо, за да избегнете подскачането [и ударите] и тичането", отбелязва тя.
Плувайте.
Ако имате достъп до басейн, ще е добре да се потопите - друга форма на движение, която е много харесвана от Breard. Не само че е лесно за ставите, но и изгаряте около 250 калории за 30 минути плуване, казва тя.
Според Дарби Маккълоу, E-RYT 500, учител по йога и инструктор в Y7, плуването има и духовна полза. "Водата се свързва със сакралната чакра, която се намира в долната част на корема и вътрешния таз и е свързана с репродуктивното здраве", обяснява тя. "Така че плуването може да бъде чудесен начин да се настроим към тази енергия и да я подкрепим, която е повишена и често натоварвана по време на цикъл на замразяване на яйцеклетки или ембриони."
Увеличете разтягането и търкалянето на пяна.
Макар да не звучи като "тренировка" сама по себе си, всяка пълноценна фитнес програма включва практики за възстановяване, които подпомагат мобилността. Възприемете процеса на замразяване на яйцеклетки като възможност да се посветите на тази част от ежедневието си. Повечето от клиентите на Приоре, които се подлагат на лечение за плодовитост, започват сесиите с леко разтягане, фоумролинг и евентуално с използване на масажен пистолет или техники за миофасциално освобождаване, които облекчават стегнатите фасции и намаляват възпалението, отбелязва тя.
"И двата метода също така са много полезни за кръвообращението и раздвижването на тялото, особено когато се чувствате възпалени и уморени," посочва тя.
Повдигнете по-лек товар в модифицирано положение.
"Силовите тренировки в седнало или изправено положение, които не са свързани с навеждане, скачане или усукване, могат да бъдат безопасни през цялото време," посочва д-р Талебиан, който препоръчва да се избягва вдигането на тежести.
И в зависимост от това как се чувствате, може да предпочетете да се съсредоточите върху движенията в горната част на тялото, като например трицепсови кофички в изправено положение, бицепсови кофички и раменни преси, които не изискват усукване или натиск върху сърцевината, отбелязва Приоре. Напомняне: Натискът върху сърцевината може да доведе до усукване на яйчниците и да повлияе на функцията на яйчниците по време на лечението за плодовитост и след това.
Правете възстановителна йога.
"Йогата и дишането чудесно балансират хормоните, както и ендокринната и лимфната система, които задържат стреса и напрежението", казва Маккълоу. Но избягвайте всякакви виняса и
Вместо това Маккълоу предлага да посещавате курсове по ин йога - практика, която включва почивка в пасивни пози, предназначени да укрепят гъвкавостта ви. "Бавната, дълбока практика, [като] Ин - или Хата - може наистина да помогне за регулиране на дишането, балансиране на настроението и намаляване на кортизола", отбелязва тя. Също така е препоръчително да работите с учител по йога, който има опит във вариациите и е готов да разговаря с вас, за да ви води през тях, така че да не се чувствате принудени да се навеждате в неудобна поза.
Основният извод за упражненията по време на замразяване на яйцеклетки
В крайна сметка е добре да се вслушвате в тялото си, за да ви подскаже кои движения са подходящи и кои е по-добре да оставите на заден план. "Ако е стресиращо, ако сте прекалено задъхани, ако чувствате, че се насилвате, може би е по-добре да не го правите," казва Маккълоу. Преминаването през цикъл на замразяване на яйцеклетки или ембриони е време да останете в зоната си на комфорт, заключава тя.
"Ако някоя от дейностите предизвиква дискомфорт по някакъв начин, е време да промените рутината или да направите пауза," добавя д-р Ринец. А ако'се съмнявате как да спазвате рутинните си занимания, "Винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар за най-безопасните дейности за вас, докато преминавате през лечение на безплодието," съветва тя.
Ако се окаже, че трябва да забавите рутината си повече, отколкото сте очаквали, Декър препоръчва да преосмислите прекъсването. "Почивката само ще ви мотивира и подтикне да бъдете още по-развълнувани, когато дойде време да се върнете към нея," отбелязва тя.
