Независимо дали се опитвате да запълните празната страница с блокиралия си мозък, или се измъквате от леглото, за да тренирате за маратон, има дни, в които мотивацията изглежда напълно непостижима. В края на краищата, поставянето на голяма, вълнуваща цел е едно нещо, но поддържането на желанието, необходимо за работа към финала, може да се чувства предизвикателно понякога и направо невъзможно в други случаи.
Вероятно сте наясно с често срещаните капани, които могат да намалят мотивацията (управление на времето, служебни ангажименти и песента на сирената на щастливия час, само няколко от тях). Изследванията в областта на фитнеса сочат, че както вътрешните фактори (като липсата на удоволствие от упражненията), така и външните влияния (например липсата на удобен транспорт до фитнес залата) могат да навредят на мотивацията ви да се занимавате с физическа активност. Всичко това означава, че намирането и поддържането на мотивация може да бъде трудно и има многобройни и основателни причини, поради които тя може да се променя с течение на времето.
Макар да си представяте, че редакторите на Shape с лекота преодоляват часовете в 6 сутринта или винаги преследват следващата си фитнес цел, истината е, че от време на време всеки се бори с мотивацията - дори и тези, които си изкарват прехраната с писане за това. Все пак през годините научихме няколко хитрини, така че екипът споделя поглед към стратегиите за мотивация, които работят за нас, и как се справяме с неизбежните спадове.
" Направих си мозъчно сканиране, за да разбера как мисля - и това ми помогна да бягам по-бързо. " - Мариета Алеси, директор "Социални медии
"Тази година се фокусирах върху самоусъвършенстването чрез по-добро опознаване на себе си. Започнах терапия и започнах да слушам подкасти за здраве и продуктивност почти всеки ден. И все пак, това, което ми повлия най-много, е наученото от 10-минутното неинвазивно сканиране на мозъка.
Всяко тяло е устроено по различен начин, а и мозъкът не е устроен по един и същи начин. Въпреки че това има смисъл на практическо ниво, не мисля, че наистина разбирах какво означава това, докато Вълновата неврология не ми помогна да надникна под собствения си капак, ако щете. Компанията използва устройство, което измерва мозъчните ви вълни, и аз научих, че мозъкът ми обработва информация по-бързо от повечето хора, че работя добре под напрежение и че мозъкът ми обича да свързва различни идеи.
Сканирането на мозъка ми показа, че мога да подобря фокуса и концентрацията си. Приложих откритието по време на тренировките за полумаратона Shape + Health на 5,8 мили, като наистина се съсредоточих върху механиката на движенията си по време на крос тренировките. Целенасочено създадох тренировъчен план, който ми помогна да подобря максимално формата си на бягане в Mile High Run Club, фокусирах се върху изграждането на специфичните за бегачите мускули в Orangetheory Fitness и се научих да повишавам прага си за бягане на уморени крака, като правех бягащата пътека последна в клас, фокусиран върху веригата. Не само че постигнах върхови постижения и се чувствах чудесно след състезанието, но имах достатъчно енергия, за да отразя събитието за социалните медии на Shape по-късно същия ден. Правилното планиране и познаването на тялото ми позволиха да постигна тази цел и нямам търпение да видя какво ще постигна през 2023 г. Може би ще бягам полумаратон по трасето тази година".
" Залагам пари. " - Шанън Бауер, старши редактор на отдел "Търговия с красота
"Когато се ангажирам с нещо, се опитвам много да се придържам към него и да го изпълня докрай, тъй като съм дала обещание на себе си. Липсата на сън обаче, един тежък ден (седмица, месец...) могат да накарат и най-мотивираните хора да се почувстват победени. Тогава се появява банковата ми сметка: Ако имам пари на карта, аз (почти) никога няма да се откажа от сделка. Така че си записвам тренировъчен клас, записвам се за състезание или си купувам тренировъчен план, за да се върна на правилния път. Таксата от 15 долара за анулиране на урок в 7 ч. сутринта или 100+ долара, похарчени за такси за участие и планове за обучение, ще гарантират, че задникът ми всеки път ще става от леглото и ще е готов да тръгне. Обикновено след около седмица се вълнувам от свежата рутина и отново се самомотивирам, но похарчените пари са хубав първоначален тласък и служат за напомняне, ако някога ми потрябват."
" Присъединих се към клуб, който ме държи отговорен. " - Кристи Калукия, редактор на новини
"През последната година почти всеки понеделник вечер посещавам местния клуб по бягане. Това, което започна като начин да тренирам за полумаратон, ме мотивира да продължа да бягам дълго след края на състезанието. Наличието на определено време и място за бягане с група хора беше от съществено значение за поддържане на фитнес целите ми в период, когато връщането ми на работа в офис наруши предишния ми пандемичен тренировъчен режим. Въпреки че се срещам с клуба само една вечер седмично, знам, че трябва да поддържам достатъчно добра форма, за да не изоставам от колегите си в понеделник вечер, което ми помага да се мотивирам да бягам и да тренирам самостоятелно през седмицата."
" Съсредоточавам се върху енергийния заряд, който ще получа. " - Алиса Спарачино, редакционен директор
" Инструментът, който използвам, за да поддържам мотивацията си, всъщност е по-скоро навик, отколкото нещо осезаемо. Това е да не се отказвам от избора си да правя упражнения сутрин, преди да правя каквото и да било друго, и да не се насилвам да тренирам по-късно през деня, само за да отметна някоя произволна графа. Това означава, че влизам във всеки ден (или приключвам всяка вечер), знаейки, че ако искам да уловя онази добра енергия, ендорфини и "достатъчно силен съм, за да направя всичко" вибрации, трябва да намеря време за това сутрин. Повечето сутрини ставам развълнуван да раздвижа тялото си, но ако имам нужда от повече сън, не се чувствам виновен, че вместо това презареждам батериите си по този начин. Знам, че винаги има утре.
" Предизвиквам себе си да спазвам графика. " - Кристина Олер, редактор на Beauty Commerce
" Когато имам няколко неща в списъка си със задачи, правя график на деня по часове и изчислявам колко време ще ми отнеме всяка задача. Това се превръща в нещо като забавно предизвикателство; искам да се придържам към определения график, така че се ангажирам да завърша всяка задача. Ако не завърша всичко, което трябва да направя, се стремя да не бъда прекалено строг към себе си. Забелязвам, че колкото повече се самобичувам за това, че не съм свършил всичко, толкова по-малко мотивиран съм в бъдеще. "
" Мисля за бъдещото си аз - и го правя за нея. " - Кристен Гейл, старши фитнес редактор
"В някои дни няма достатъчно стимул за себе си, за да се подчиня на будилника си в 6 ч. сутринта. Тогава започвам да гледам в бъдещето. Не, не съм гадателка (просто стандартната Дева от типа А), но започвам да мисля повече за това как искам да мога да се движа при моите условия до края на живота си. Като започна да се движа (и особено да тренирам мобилност и сила) точно сега, аз се подготвям за по-удобен и безболезнен живот - такъв, за който бъдещата Кристен ще ми благодари. И ако тези дългосрочни визуализации не дават резултат, знам, че в краткосрочен план ще се чувствам по-щастлива и по-енергична, ако намеря време за тренировка, вместо да я отлагам. Така или иначе, винаги имам предвид бъдещото си здраве и щастие! "
" Намерих си хоби, което ме поддържа активен. " - Меган Фалк, помощник-редактор
" Благодарение на хаоса в живота нямах много мотивация (или енергия) да се справям с все по-предизвикателни тренировки тази година и почти се чувствах "виновна", че не се занимавам с фитнес. За да се преборя с тези негативни мисли, се съсредоточих върху начините, по които мога да се движа повече - вместо да правя строги упражнения. През уикендите работя като доброволец в местната градина за опрашители, като изчиствам пространството от плевели, за да помогна на местните растения да виреят, и всеки ден се разхождам по залез - дейности, които всъщност правя с нетърпение. Може и да не правя HIIT тренировки или дълги кардио сесии толкова често, колкото преди, но тази проста промяна в начина на мислене подобри психическото ми състояние и ме мотивира да остана активна."
" Придържам се към тренировките, които ми доставят удоволствие. " - Рене Чери, асоцииран редактор
"В миналото съм правил тренировки, от които съм се страхувал, докато съм участвал в училищни спортове (например: фърстъл по време на тренировка по лека атлетика). По време на тези тренировки мотивът ми беше по-скоро отговорност към отбора, отколкото удоволствие от това, което правя. Сега, когато тренирам единствено за собствена полза, осъзнах, че придържането към тренировките, които обичам да правя, е от ключово значение. Това означава, че всяка сутрин се събуждам с нетърпение да си пусна видеоклип на Obé или да направя няколко силови упражнения във фитнеса на жилищната ми сграда, но няма да ме хванете да страдам от бягане. В дните, когато дори моите тренировки не звучат привлекателно, ще отида на тренировъчен клас, за да почерпя мотивация от енергичната групова фитнес среда. Според мен формирането на положителни асоциации с упражненията е от ключово значение, ако искате да продължите да бъдете активни в дългосрочен план."
