Всеки бегач знае колко важна е формата. От предотвратяването на травми до подобряването на темпото - да сте сигурни, че бягате ефективно - каквото и да означава това за вас и вашето тяло - е от ключово значение. Експертите са на мнение за всичко - от мястото, където трябва да стъпва кракът, до идеалната походка, но съветите и изследванията в тази област не винаги са последователни. Затова може да е трудно да се ориентирате в кого да се вслушате, особено когато сте нови в спорта. (
Но според ново проучване, публикувано в International Journal of Exercise Science, има една област от техниката ви, за която можете да спрете да се притеснявате: крачката ви. Това е единствената част от вашата форма на бягане, в която естественото е правилният път. Изследователи от университета "Бригам Йънг" са работили с група бегачи на различни нива на умения - от "опитни" бегачи (със среден пробег от поне 20 мили седмично) до "сравнително неопитни" бегачи (такива, които никога не са бягали повече от 5 мили седмично). Всяко лице е подложено на серия от тестове за бягане, при които е трябвало да бяга с естествената си крачка, с крачка, по-дълга от естествената си крачка, или с крачка, по-къса от естествената си крачка.
Приемането на кислород се измерваше по време на бягането, което даде на изследователите информация за това колко ефективно работи тялото им по време на бягането. В крайна сметка те установили, че "предпочитаната крачка" на всички бегачи е тази, която използва най-малко енергия, което означава, че теоретично те могат да изминат по-дълъг и по-силен път, докато използват тази крачка. Изглежда, че това е още една причина просто да слушате тялото си. (Странична бележка: Ако се чудите кога трябва да носите минимални обувки за бягане, ние имаме отговори.)
Но дали това е нещо, което треньорите по бягане вече използват в практиката? "Абсолютно съм съгласна, че повечето бегачи, оставени сами на себе си, естествено ще възприемат ефективна крачка с течение на времето", казва Джанет Хамилтън, C.S.C.S., регистриран клиничен физиолог и основател на Running Strong Professional Coaching. Тя добавя, че предишни проучвания в тази област са имали подобни резултати, но са били проведени само върху опитни бегачи, така че е окуражаващо да се види, че същите резултати са постигнати и при тези, които нямат толкова много километри зад гърба си.
Освен това дължината на крачката не е проблемът с формата на бягане. "Много рядко ще накарам някой от моите атлети да промени дължината на крачката си," казва Хамилтън. "Единственият път, когато ще тръгна по този път, е ако съм абсолютно убеден, че начинът, по който бягат, допринася за травма или че промяната, която ще направя, ще ги направи по-икономични. " Дори в случаите, когато смята, че промяната на крачката на някого е оправдана, тя го моли да се съсредоточи върху каданса и ритъма, за да постигне по-постепенна промяна, а не направо веднага да я удължи или скъси.
Що се отнася до съветите ѝ за тези, които искат да подобрят формата си на бягане като цяло, Хамилтън смята, че те са свързани с потока. "Отпуснете се и го оставете да се случи," казва тя. "Мислете 'високо, леко, леко,' и не се фокусирайте върху това как стъпалото ви удря земята, къде се движат ръцете ви или дали удряте с петата или със средата на стъпалото. Вие бягате по начина, по който бягате, поради това как сте изградени, на какъв терен се движите, каква е скоростта ви на бягане и каква е вашата уникална сила, гъвкавост и биомеханика. Пъзелът се състои от много части, а рефлексите вършат феноменална работа, за да организират това сложно движение и да го направят възможно най-ефективно." С други думи, докато нямате травми, *действайте, а темпото и издръжливостта ви ще оберат плодовете.
