Всеки има различна тренировъчна индивидуалност - някои хора харесват ~зен~ на йогата, други - фокусираното натоварване на баре и пилатес, а трети могат да живеят с дни наред от удоволствието от бягането или да вдигат тежести, докато мускулите им не станат на желе. Без значение как се потите, това е полезно за тялото ви. Но има една форма на упражнения - високоинтензивна интервална тренировка - която се оказва безумно полезна, отново и отново. (Ето осемте предимства на HIIT, които ще ви накарат да се завладеете.)
Но HIIT е страшно труден - изисква да се натоварвате до краен предел психически и физически. И, разбираемо, това означава, че много хора не го харесват. В края на краищата упражненията трябва да са забавни. И така, какво да направи едно момиче, когато HIIT е в менюто на днешната тренировка? (Или ако това е просто най-бързият начин да постигнете целите си, свързани със здравето и физическата форма?)
Добри новини: Има бързо решение. Според ново проучване, публикувано в Journal of Sports Sciences, слушането на музика най-вероятно ще ви накара да се насладите повече на HIIT. В проучването 20 здрави мъже и жени - които никога преди не са правили HIIT - са подложени на тест с няколко спринтьорски интервала. Нито един от участниците не е започнал с негативно отношение към HIIT, но изследователите са установили, че отношението на участниците към него е било значително по-положително, след като са правили HIIT с музика в сравнение с без мелодии. (Това ще има смисъл, когато научите какво прави музиката с мозъка ви.)
Слушането на музика по време на тренировка изглежда малко очевидно, но HIIT със слушалки невинаги е лесно; бърпитата са почти невъзможни със слушалки в ушите, а правенето на спринтови интервали с iPhone в ръка или прикрепен към ръката ви също не работи толкова добре. Сега, когато вече знаете, че музиката е тайната на по-добрата HIIT тренировка, включете Bluetooth колонка или използвайте озвучителната система във фитнес залата и раздвижете ритмите. (Знаете ли, че слушането на музика ви прави по-активни като цяло, а не само във фитнеса?)
Не сте сигурни какво да играете? Ние сме ви подготвили! Опитайте един от тези перфектни плейлисти по-долу за музика, която ще разтърси тренировката ви, така че да можете да натиснете по-силно от всякога (и да спрете да мразите HIIT).
Песните, с които олимпийците в Рио де Жанейро се зареждат с енергия
Списък за възпроизвеждане на HIIT, създаден перфектно за интервална тренировка
Окончателната плейлиста за тренировка на Бионсе
