Що се отнася до видеоклиповете с тренировки, страницата на Клои Кардашиян в Instagram е пълна с енергично съдържание. Известна с това, че е изключително жестока във фитнеса, 37-годишната риалити звезда често разнообразява сесиите си, съчетавайки кардио и силови тренировки по начин, който би могъл да вдъхнови всеки един от 177-те ѝ милиона последователи. (Непринудено, нали?)
През уикенда Кардашиян сподели видеоклип в Instagram от скорошна тренировка с треньора Жоел Бурайма, състояща се от три кръга, които тя повтаря по четири пъти. ICYDK, кръговата тренировка включва циклично изпълнение на няколко упражнения, всяко от които обикновено има за цел да се насочи към различни мускулни групи. Най-важното тук е, че не почивате между тях, така че в крайна сметка изразходвате тонове енергия, докато не се изтощите докрай. (За повече информация вижте каква е разликата между кръгова и интервална тренировка.)
За да започне последната си сесия, Кардашиян загрява на StairMaster, добавяйки серия от удари назад, за да подготви тялото си за главното събитие. И колкото и да е изкушаващо да се впуснете в упражненията, може да искате да последвате примера на Кардашиян и да загреете мускулите си; тренировките със студени мускули могат да нарушат формата ви или да увеличат риска от травми.
След това Кардашиян публикува откъси от интензивните кръгови тренировки и честно казано, мускулите на дупето ви вероятно ще потреперят само като я гледате. В първата си тренировка Кардашиян включи шест движения за цялото тяло, като започна с 10 клека с тежести. Като държеше гиричка, Кардашиян предизвика баланса си, като повдигаше петите си с дъмбел под всяка от тях. Добавянето на тежест чрез гира увеличава изискванията към мускулите, докато повдигането на петите поставя различен акцент върху мускулите в сравнение с клека с равни крака. (
След това Кардашиян обърна внимание на мъртвата тяга с щанга, която е класическо упражнение за цялото тяло, при което се натоварват сухожилията, седалищните мускули, прасците и ядрото. По-късно тя изпълни 10 клекнали лат-паузи с помощта на уред с двойна въжена линия. В надписа си в Инстаграм Кардашиян отбеляза, че трябва да държи "коремните мускули стегнати" и "раменете спуснати", за да получи "пълно разтягане" на движението, което работи за мускула латисимус дорси (известен още като големите мускули на гърба, които се простират от подмишницата до бедрото). (За сведение: Лизо обича това движение по време на тренировките си по време на турне.)
След това възпитаничката на "Keeping Up with the Kardashians" направи 10 седящи преси за рамене с дъмбели, докато седеше на постелка на пода. След това, за да завърши първата си серия, Кардашиян направи едноминутно скачане на въже, а след това 30 секунди висящи коремни преси на уред с двойна въжена линия. (
При втората серия Кардашиян се фокусира върху по-тежки силови движения. Тя започна с 10 набирания с една ръка на всяка страна - убийствено движение за цялото тяло, което ви помага да подобрите силата си - като използва 20-килограмова тежест. След това тя направи 10 креативни клека с тежест отпред, като държеше щанга за трап в хоризонтално положение пред тялото си. Кардашиян отбеляза, че се е фокусирала върху това да поддържа "гърба си изправен, трапчинките надолу [и] корема стегнат", в своя надпис в Instagram. (
След това Кардашиян премина към няколко класически упражнения, включително 10 редици на наклонена пейка и 15 тласъка на трицепс с гирички. За трицепсовите изтласквания с гирички Кардашиян се облегна на наклонена пейка, докато държеше гирички в двете си ръце - подобно на лежанката. След това тя се качи на бягащата пътека за 30-секундни странични галопи, като изпълни по една серия от всяка страна в продължение на една минута. За да завърши втората си серия, Кардашиян се качи на лежанката за коремни преси за още едно упражнение, което смазва ядрото. Тя направи 20 повторения на коремни преси на лежанката за коремни преси с 20-килограмова медицинска топка между краката си. (Търсите друг начин да тренирате коремните мускули? Вижте тази тренировка за укрепване на гръбнака.)
Вече сте изтощени? Не се притеснявайте, има още. За последната серия Кардашиян изпълни две движения, всяко от които включваше забавен обрат. За начало тя започна с 10 бърпита с тежести. По време на цялото движение тя държеше медицинска топка в ръцете си, но я модифицира, като направи планк с топката върху плоска тренировъчна пейка, вместо да се спусне до пода. След това Кардашиян пресече финалната линия, така да се каже, с 10 наклонени планински изкачвания с ръце на пейката. (ICYDK, планинските катерушки са още едно солидно движение с ниско въздействие, което раздвижва кръвта ви, без да убива ставите ви).
Търсите начин да се насочите към Кардашиян за следващата си тренировка? Не се притеснявайте, Клои ви е подсигурила. В края на неделния си пост в Instagram Кардашиян описва подробно ансамбъла си за тренировка, като изглежда, че визира сутиена Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $35, goodamerican.com) в черно. Кардашиян носеше и класически черен чорапогащник от Nike, който изглежда е Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Buy It, 90 USD, nike.com). Тя завърши визията с любимите си черно-бели дамски кецове Nike Lunareclipse 5. И макар че изглежда точният чифт не е в наличност, Nike Revolution 5 (Купи, 65 долара, nike.com) би трябвало да осигуряват подобна лека поддръжка и дишане, за да ви пренесат през вашата собствена одобрена от Клои верига.
