Започването на двигателна практика за първи път може да прилича на първа среща: умът ви може да се надпреварва с тревожни мисли, дланите ви да са изключително лепкави, а стомахът ви да е като на възел.
Но тази така наречена тревожност в залата не е характерна само за начинаещите. Потапянето на пръсти в бара, когато сте дългогодишен състезател по силов трибой, или опитването на тренировъчен клас в студио, различно от това, в което тренирате, също може да ви накара да се чувствате неспокойни и уплашени.
Всъщност Кери Харви, сертифициран от NASM личен треньор във FORM Fitness Brooklyn, се почувствала "неудобно" в непозната фитнес зала само преди ден. Готова да изпробва машина, която никога преди не е виждала, Харви се замислила да прочете инструкциите и предпазните мерки за безопасност на оборудването. Въпреки че е опитен треньор, " по някаква причина това ме накара да се почувствам така, сякаш давам на всички останали да разберат, че не знам какво правя ", казва тя.
TL;DR: Безпокойството от фитнес залата може да се появи у всеки по всяко време на фитнес пътуването му. За щастие обаче има стъпки, които можете да предприемете, за да успокоите нервите си - както преди, така и по време на тренировката - и да се насладите напълно на преживяването. Тук експертите представят плана ви за действие.
Причините за безпокойство в залата
Идеята, че местата за фитнес и уелнес могат да предизвикват тревожни мисли, може би повече от други места, не е толкова изненадваща, казва д-р Лия Кац, клиничен психолог в Портланд, Орегон. Посланията в социалните платформи и медиите ви казват как трябва да изглеждате, как трябва да се движите и какво трябва да включват тренировките ви, казва тя. Това, съчетано с личната ви връзка с тялото и движението, може да накара започването - или промяната - на рутинните ви занимания да се почувства особено плашещо, казва Кац. "Дори ако се замислите как са структурирани фитнес залите", добавя тя. " Не казвам, че това е непременно лошо, но навсякъде има огледала. Наистина се сблъсквате с това как изглежда тялото ви. "
Бодибилдърите, които превземат залата за тежести, и очевидните професионалисти в класа по пилатес не помагат на ситуацията - добавя Харви. "Виждате хора, които се разхождат и издават, че "правя това от 40 години"," казва тя. " Това може да е вярно или не, но за някои хора това може да се стори плашещо и да ги накара да се чувстват така, сякаш не трябва да са там, защото това е първият ден за тях. А това изобщо не е така. "
Някои хора може да са по-склонни да изпитват безпокойство във фитнес залата, отколкото други, включително хора, които са склонни към безпокойство или вече се борят с него в други аспекти на живота си - казва Кац. "Често тревожността се изразява в това, че се втренчвате в главата си и се сравнявате с други хора", обяснява тя. " Ако някой се бори с този вид тревожност, вероятно ще му бъде много трудно да отиде във фитнеса, защото има толкова много възможности да се сравнява. " Хората, които са имали негативен опит с фитнеса или тялото си или са били получатели на вредни послания по тези теми (помислете: родителите ви са правили токсични коментари за външния ви вид като тийнейджър), също могат да се чувстват особено тревожни във фитнес пространствата, казва Кац.
Катц казва, че е напълно нормално да се чувствате нервни преди нов клас по йога или да се притеснявате да вдигнете гирички за първи път. "Тревогата е здравословна емоция при някои обстоятелства [например при решаване на тест или интервю за работа] и често тази емоция ни уведомява, че се случва нещо ново", обяснява тя. " Ако започвате нов фитнес или нов клас и забелязвате, че се появява някаква тревога, това е просто защото не знаете как ще се получи. "
Най-често това безпокойство отшумява скоро след приключване на тренировката или класа. Но ако тази емоция се задържи - не можете да се отърсите от нея дори след като сте приключили няколко тренировки - или се засилва и нарушава деня ви, може би имате работа с по-сериозна тревожност и може да ви е от полза да поговорите със специалист по психично здраве - казва Кац.
Краткосрочни и дългосрочни ефекти на тревожността в залата
Чувството на безпокойство преди нов тренировъчен клас или първата тренировка по вдигане на тежести не е единственият начин, по който може да се прояви тревожността в залата. Възможно е също така да размишлявате върху предстоящата дейност, да прекарвате прекалено много време в мислене за HIIT класа, който имате по-късно през седмицата, или да изпитвате чувство на страх от него - казва Кац. Могат да се появят и физически симптоми. " Обичам да казвам на клиентите си, че емоциите и чувствата ви се отразяват на тялото ви", казва тя. " Ако някой се чувства притеснен за [тренировката си], може да забележи, че има пеперуди или възли в стомаха си. Често тревожността се пренася в горната част на тялото, така че да усещате стягане в гърдите или раменете или да стискате челюстта си. "
По време на самата тренировка може да предпочетете да останете настрана, вместо да заемете мястото, от което се нуждаете, за да извлечете максимума от сесията си - добавя Харви. "Може да не искате да пречите на другите хора, когато имате право да бъдете в пространството толкова, колкото и всички останали", казва тя. " Може да се опитате да намерите ъгъл и да се скриете там, вместо да се възползвате от всичко, което има в залата. " Вследствие на това може да не се чувствате удовлетворени от преживяването си и с течение на времето да не постигнете толкова голям напредък към целите си.
В дългосрочен план тази тревожност може не само да ви накара да се чувствате неудобно и неконтролируемо, но и да доведе до депресия, казва Кац. "Тревожността е физическа възбуда в тялото ви, а тялото ви не е предназначено да бъде тревожно за дълги периоди от време", обяснява тя. " Така че, ако сте тревожни за продължителен период от време, това е изтощително, изчерпващо и може да доведе до вторична депресия. " Нещо повече, може да загубите първоначалната си мотивация да се придържате към новата си рутина или дейност, добавя Харви. " Ако се появите във фитнеса и се чувствате некомфортно, нервно и тревожно, не бихте искали да се върнете в подобно пространство ", казва тя. " Може да мине наистина много време, преди да съберете смелост да отидете отново. "
Как да намалим тревожността в залата
Стресирате се да отидете за първи път във фитнеса или да смените обичайната си двигателна практика? Прилагането на няколко от тези одобрени от експертите съвети може да ви помогне да облекчите притеснението си и да ви насърчи да се върнете за втория кръг. И не забравяйте, че е напълно нормално да поговорите със специалист по психично здраве за мислите и притесненията си, ако тези съвети не ви помогнат.
Планирайте тренировката си предварително.
Влизането във фитнеса, без да знаете какви упражнения и оборудване ще изпробвате, може да направи тренировката ви особено нервна, казва Харви. Ето защо тя препоръчва да програмирате тренировките си предварително, което може да повиши увереността ви и да ви гарантира, че ще прекарате по-малко време в безцелно лутане. " Изгответе план: Това е, което ще правя, това е мястото, където ще отида, това е колко дълго ще продължа", добавя Кац.
Освен това трябва да сте готови да променяте режима си и да имате резервни варианти, казва Харви. Ако например се опитвате да започнете да бягате, но всички бягащи пътеки във фитнес залата са заети, не се оставяйте на течението. Вместо това помислете как можете да промените тренировката си, за да получите същото кардио предизвикателство (помислете: каране на стационарен велосипед).
Ако сте напълно изгубени, опитайте да работите с треньор на четири очи. "Треньорът е много добър в това да ви помогне да разберете как трябва да се правят определени упражнения и да ви накара да се чувствате комфортно в средата", казва Харви. " Но също така треньорът е бил в залата от доста време, така че увереността му в залата може да се отрази на клиента. "
Практикувайте осъзнатост.
Когато забележите, че по време на тренировка говорите негативно за себе си или преживявате спомени от минали тежки фитнес преживявания, е време да практикувате осъзнатост, казва Кац. "Самото връщане на съзнанието към настоящето, забелязването на това, че мислите ви искат да ви отвлекат и да ви завладеят с негативно мислене, може да бъде много, много силно", казва тя. " Можете да насочите вниманието си към това, което се развива във вас и около вас във всеки един момент, със състрадание и да се откажете от осъждането. " Опитайте се да си дадете сметка за това, което се случва в заобикалящата ви среда, да се заземите в тялото си и след това да оставите притесненията си да си отидат като облаци в небето, казва Кац.
Свържете тренировката си с нещо положително.
За да направите новия си метод на движение приятен и да се придържате към него, опитайте да съчетаете предизвикващата тревожност дейност с нещо приятно, казва Кац. Ако последният албум на Хари Стайлс е сериозен подобрител на настроението ви, създайте плейлист с любимите си оптимистични песни и го слушайте само когато тренирате, предлага тя. Или пък си купете специален комплект активно облекло, който с удоволствие ще носите, и го обличайте само в часовете по кардио танци. " Съчетаването на нещо приятно и вълнуващо с нещо, което не е толкова приятно и стресиращо, може да ви улесни да отидете ", добавя тя.
Забравете за всички останали в стаята.
Когато не се чувствате уверени в дейността, която опитвате, или в пространството за тренировки, в което се намирате, може да почувствате, че всички погледи са насочени към вас, което може да засили тревожността ви във фитнеса. Но това не би могло да бъде по-далеч от истината: " Повечето хора са фокусирани върху себе си - всички ние сме егоисти, когато става въпрос за нашите тренировки ", казва Харви. " Наистина се интересуваме само от това дали правим нещата правилно и затова не гледаме човека до нас, който също тренира. " В превод: "Не е важно да се гледа, че човекът, който прави това, което прави, не е наред: Не се притеснявайте, че ще бъдете съдени. Има вероятност никой в стаята да не иска да посвети умствената си енергия на критикуването на вашата техника.
Насладете се на момента.
След като преминете през първата си среща в клуба по бягане или завършите тежка домашна тренировка, не забравяйте да се потупате по гърба. "Хората не отделят достатъчно време, за да се насладят на чувството, че са направили нещо трудно", казва Кац. " А това всъщност е един от най-добрите начини да се мотивирате да продължите да се появявате. " Дайте си възможност да признаете какво сте постигнали току-що и да оставите чувството си на гордост да потъне. След това, следващия път, когато си помислите да опитате тази дейност, ще си спомните колко удовлетворени сте се чувствали и ще се вдъхновите да се заемете с нея отново - казва Кац.
Изводът? Без значение на кой етап от вашето фитнес пътешествие се намирате, трябва да се чувствате комфортно, когато сте там, където се намирате - казва Харви. " Знайте, че независимо дали тренирате у дома или във фитнеса, с какъвто и вид движение да изберете, вие заслужавате да сте там. "
