Дори и наскоро да сте разработили перфектната седмична фитнес програма, която работи за вас, или току-що да сте добавили нов лъскав уред към домашната си фитнес зала, едно нещо е сигурно: нищо не може да развали тренировъчната програма - и нивата на мотивация - така, както пътуването. И когато инструкторът на Peloton Strength and Bike Bootcamp Кали Гуликсън е на почивка в Италия или се връща във Флорида, за да види семейството си, тя следва едно златно правило за поддържане на активност.
"Единственото нещо, което спазвам в моите класове [и в собствените си тренировки], е: 'Приемаме работата сериозно, но не и себе си,'" обяснява тя. "Обичам да се забавлявам по време на тренировките си. Забавлението е начинът, по който поддържам мотивацията си [по време на път], а не е нужно да правите най-тежката си тренировка, докато пътувате."
Вместо това бившата танцьорка и почитателка на Trader Joe's избира тренировките си въз основа на един прост показател: Кой е най-забавният начин за движение? "Може да е по-скоро музикален клас или да опитвате нова тренировка - мисля, че това винаги е забавно", казва тя. "Преподавам танцово кардио и ако си казвате: "Просто трябва да се движа. Не ме интересува как изглеждам в момента - просто трябва да се смиря малко", това са класовете, които трябва да посещавате. Не се чувствам като на тренировка." (Искате ли да опитате танцовото кардио сами? Вижте любимите онлайн уроци по танци на Shape.)
Когато пътува на почивка или по време на ваканция, Гуликсън е усвоила тънкото изкуство да балансира между движението и релаксацията. Ключът е да се помни възторгът след тренировката, който се усеща след края на потенето, казва тя. "Не е необходимо да тренирам [по време на ваканция]", подчертава тя. "Но знам колко добре се чувствам след движението и просто имам нужда от нещо, което да започне деня ми добре."
За тези, които се връщат към редовните си работни пътувания, след като са си взели отпуск по време на пандемията, Гуликсън предлага да гледат на тренировката си като на начин да подобрят енергийните си нива и настроението си преди потенциално дълъг и забързан ден.
"Ако пътувате по работа, гледам на тренировките не толкова като на тренировка, а по-скоро като на средство за промяна на енергията," споделя тя. "Ако имате добра енергия, вие сте магнит за всички неща, които ви се случват. Ако имате важна среща, тази тренировка ще ви настрои най-добре и ще ви зареди с енергия, така че каквото и да се случи, да знаете, че се чувствате уверени и че сте дали всичко от себе си;
Друг хак за пътуване, на който Гуликсън разчита, за да се движи по време на път? Закуски за упражнения - но не от сорта на Trader Joe's. "Понякога, когато пътувам, най-голямото ми оправдание е, че ще съм много заета и няма да имам време [да тренирам], а всъщност имам време", посочва тя. "Затова започвам с кратка тренировка. Има толкова много [тренировки] в приложението [Peloton] или Bike, които са с продължителност 10 минути. Обикновено оттам нататък си казвам: "Мога да направя още малко. Ще остана за още една 10-минутна тренировка".
Има и добри новини за тези, които се подготвят за натоварен сезон на пътувания и се чудят как да се вместят в тренировките. Peloton и Hilton обявиха първото в индустрията партньорство. До края на годината почти всички 5400 хотела с марката Hilton в САЩ (включително Hampton by Hilton, Double Tree или Waldorf Astoria) ще разполагат с поне един велосипед Peloton във всеки фитнес център. Освен това членовете на Hilton Honors ще имат достъп до безплатен 90-дневен пробен период за приложението Peloton, който започва от днес и продължава до 1 януари 2023 г. Благодарение на това партньорство Peloton ще може да посрещне своите нови и настоящи членове там, където се намират - независимо дали са на път, у дома или във фитнеса.
За някои хора пътуването до ново място и възползването от тази привилегия може да е раздвижването, от което се нуждае застоялата им фитнес рутина. "Вкъщи е по-лесно да затънеш в рутината," посочва Gullickson. "Хубаво е да излезеш навън, когато пътуваш, и да опиташ всички различни класове, които [Peloton] предлага в приложението и на велосипеда."
Извън движението Гуликсън разчита на достатъчно сън, водене на дневник и добра хидратация, за да се чувства най-добре, когато не е у дома. По-специално, медитациите за сън в приложението Peloton получават възторжени отзиви от Гуликсън. "Обичам петминутна сутрешна медитация или заспивам толкова лесно с медитациите за сън - те са толкова невероятни", казва тя. "Събуждаш се посред нощ и си казваш: "Чакай, какво стана? Телефонът ми още ли е включен?"
Въпреки че Гуликсън е намерила работещ за нея начин да балансира движението и почивката, важно е да се съобразявате с нуждите на тялото си по време на пътуване. И ако това включва случайното спане в продължение на 10 часа в уютна, тиха хотелска стая, направете го.
