Когато температурите паднат, естествено е да пожелаете да се сгреете в горещ клас по йога. Но понякога горещата сесия на килимчето може да се превърне в неприятна тренировка, която ви оставя в детска поза, бореща се със замайване. (
Какво се случва? Замайването, което се появява само по време на гореща йога (четете: нямате никакви известни заболявания), вероятно се дължи на комбинация от пози и температура. "Тялото ви трябва да работи по-усилено, за да достави кръв до органите ви по време на упражнения в жегата," обяснява Люк Белвал, C.S.C.S., директор на изследванията в Института Корей Стрингер към Университета на Кънектикът.
В някои случаи - особено в комбинация с движения, които са трудни за задържане, или ако задържате дъха си - това може да лиши други части на тялото, включително мозъка, от част от кръвта. Замайването, което коригира кръвното налягане, е естественият отговор на тялото ви на това, казва Белвал.
Освен това в помещение, което е по-топло от температурата на тялото ви, отделяте топлина, като се потите (много). И макар че това със сигурност ви охлажда, то също така намалява обема на течностите в тялото, което допълнително понижава кръвното налягане и увеличава вероятността от замайване, казва д-р Роджър Коул, сертифициран учител по йога на Айенгар в Дел Мар, Калифорния.
Хората, които поначало имат ниско кръвно налягане, може да са по-склонни да се чувстват отпаднали, както и тези, които имат нарушена терморегулация или здравословно състояние, като например световъртеж, казва Белвал. Но замайването може да варира и в зависимост от времето на деня, например може да се почувствате отпаднали по време на първия си курс по бикрам в 6 часа сутринта. Откриването на най-подходящото за тялото ви време за практикуване може да ви помогне да избегнете този проблем, казва Коул.
И въпреки че човешкото тяло е способно на забележителни неща (да, дори да се подготви за упражнения в жегата), експертите са единодушни, че никога не трябва да се насилвате, ако се чувствате замаяни. Ако почувствате замайване по време на многобройни сесии по гореща йога, посетете медицинско лице, за да установите каквито и да било основни медицински проблеми. Световъртежът може да е признак на нещо по-сериозно или че сте на път да припаднете. Ако усетите, че ви се вие свят, направете си почивка и помислете за тези три съвета за следващия път.
Изграждане до горещо.
"Топлинната аклиматизация обикновено настъпва след 10 до 14 дни излагане," казва Белвал. Така че, ако сте скочили веднага, помислете дали да не се отдръпнете и да започнете в клас без отопление и да го увеличавате постепенно.
Но не очаквайте чудеса. Ако усещанията продължават, заниманията с топлина може просто да не са за вас. "Дори и хората в много добра физическа форма имат толеранс към количеството топлина, което могат да издържат," казва Мишел Олсън, доктор по медицина, доцент по спортни науки в колежа Хънтингдън в Монтгомъри, щата Албания.
Обмислете позите си.
Ако се чувствате отпаднали, използвайте Савасана. "Гравитационното въздействие на легналото положение помага за възстановяване на кръвното налягане в сърцето и мозъка", казва Коул. Пропуснете обърнатите движения като куче надолу и сгъване напред, дори и да смятате, че ще ви помогнат, тъй като те са склонни да засилят чувството на замаяност, казва Хедър Питърсън от CorePower Yoga. Позата на детето е друг вариант, ако се чувствате добре, допълва Коул.
Най-важното: вдишвайте бавно и дълбоко, което може да помогне за доставянето на кислород в цялото тяло и да помогне на чувството да премине.
Хидратирайте се!
Никога не се появявайте на клас с нагряване дехидратирани - липсата на H2O може да засили спада в кръвното налягане, който причинява замайване, обяснява Белвал. Вместо да се стремите към трика "осем чаши на ден", пийте според жаждата си през деня и използвайте цвета на урината си за проверка, предлага той. "По-светла урина, която прилича на лимонада, е по-добра от тъмна урина, която прилича на ябълков сок. Ясната урина може да е индикация, че пиете твърде много."
Ако разполагате с бутилка с вакуумна изолация, Питърсън предлага да вземете със себе си ледена вода, за да запазите нещата (много) по-хладни.
