Звездата от "Продажба на залеза" Кришел Стоуз не пропуска нито миг между спечелването на наградата MTV Movie & TV Award за най-добра риалити звезда и връщането към работата по фитнеса. Тя тренира с личния си треньор, сертифициран от NASM, и изпълнителен директор на Power 8, Очо, който по-рано тази седмица сподели в Instagram видеоклипове, на които тя прави кръгова тренировка за цялото тяло на открито. (
"Бяхме заключени в w
Клиповете показват как Стоус изпълнява пет упражнения под слънчевите лъчи на Лос Анджелис. Движенията са насочени към седалището, сърцевината и почти всички части на тялото ѝ, разказва Очо пред Shape. "Всяка сесия е тренировка за цялото тяло", казва той и добавя, че двамата правят много интензивни тренировки. (Вижте: Виктория Бекъм сподели защо е изоставила кардиото и е започнала да вдига тежести)
В първия клип 40-годишният мъж прави статични напади с дъмбели и обратен удар. Тя се изправя и прави пауза на изправения си крак при всяко повторение, за да предизвика допълнително стабилност и баланс. В следващия слайд тя прави странични клекове с преса, като използва голям ластик с примка (понякога наричан суперластик). Тя се движи странично със суперлентата под краката си и я държи в ръцете си на височината на раменете, преди да я натисне над главата между клековете.
Оттам Стаус прави клекове със странично разбъркване, като държи по една гира във всяка ръка. Тя вдига тежестите нагоре, за да изпълнява чистене с всяка втора стъпка, като използва инерцията. Това движение е последвано от комбинации от седеж, при които тя заема поза лодка със свити крака и прави повторения с раменна преса. Накрая Стоуз завършва със 100 коремни преси, като се държи в модифицирана поза лодка със свити крака и ръце на постелката зад нея, докато разгъва и прибира краката и ядрото. Движението става още по-предизвикателно с помощта на съпротивителна лента, закрепена около краката ѝ.
В края на тренировката Очо пита Стаус как се чувства. "Уморена съм", казва тя, докато се свлича на постелката за йога. Макар да не изглежда, че използва прекалено големи тежести, тя извлича много от тези дъмбели, съпротивителни ленти и собственото си тегло, казва Алберт Матини, R.D., C.S.C.S., съосновател на SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA, който е гледал клипа. "Тя използва множество мускулни групи и динамични движения", добавя той, като отбелязва, че всички упражнения са и "донякъде сърдечносъдови" - т.е. тя получава кардио и съпротивителни упражнения в една тренировка.
Като цяло това е ефективна тренировка за цялото тяло, казва Матини. Дъмбелите добавят "допълнителна тежест и натоварване" към упражненията на Stause', а съпротивителните ленти добавят допълнителен слой предизвикателства. "Трябва да използвате много стабилизиращи мускули и сте под постоянно напрежение [когато използвате съпротивителни ленти]," казва той.
Макар че тези упражнения може да са твърде сложни за начинаещи, ако се чувствате добре в силовите тренировки и движенията с висока интензивност и разполагате с дъмбели, постелка и лента за съпротивление у дома, със сигурност можете да опитате тази тренировка. Съветът на Очо да опитате тези движения? "Просто се уверете, че натискате себе си и предизвиквате себе си", казва той. "Дайте 100 процента."
