Si alguna vez te has preguntado cuán corto es un entrenamiento, un nuevo estudio publicado en la revista PloS One ha demostrado que diez minutos de ejercicio -incluido un minuto de ejercicio intenso- proporcionan casi los mismos beneficios cardiovasculares que 45 minutos de ejercicio moderado. Dejemos que esto se asimile por un segundo. Son diez minutos frente a 45. (
Para el estudio, los investigadores de la Universidad McMaster de Hamilton, Ontario, analizaron a tres grupos diferentes de hombres (con planes de estudiar a las mujeres más adelante) a lo largo de 12 semanas: personas que no hacían ejercicio; personas que montaban en una bicicleta estática durante 45 minutos tres veces por semana; y personas que hacían series de 10 minutos de bicicleta, en las que uno de esos minutos era todo fuera, tres veces por semana. Tenga en cuenta que todos los hombres estaban igualmente fuera de forma cuando fueron reclutados para participar, por lo que todos empezaron con el mismo nivel de forma física. (Psst... ¿Has probado este entrenamiento HIIT de peso corporal?)
Los resultados son increíbles. Los investigadores descubrieron que sólo 60 segundos de esfuerzo extenuante pueden mejorar la capacidad cardiovascular tanto como 45 minutos de ejercicio moderado.
¿Cómo se traslada esto al mundo real? De forma bastante asombrosa, TBH. Para los simples mortales y
