Cuando bajan las temperaturas, es normal que te apetezca una clase de yoga caliente para entrar en calor. Pero a veces, una sesión acalorada en la esterilla puede convertirse en un entrenamiento incómodo que te deja en postura de niño luchando contra los mareos. (
¿A qué se debe? Los mareos que sólo se producen durante el yoga caliente (es decir, si no se padece ninguna enfermedad subyacente conocida) se deben probablemente a una combinación de posturas y temperatura. "El cuerpo tiene que trabajar más para llevar sangre a los órganos durante el ejercicio en el calor," explica Luke Belval, C.S.C.S., director de investigación del Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut.
En algunos casos -sobre todo si se combina con movimientos difíciles de mantener o se aguanta la respiración- puede privar de sangre a otras partes del cuerpo, incluido el cerebro. Los mareos, que corrigen la presión sanguínea, son la respuesta natural del cuerpo a esta situación, explica Belval.
Además, en una habitación con una temperatura superior a la de tu cuerpo, desprendes calor sudando (y mucho). Y si bien es cierto que eso refresca, también reduce el volumen de líquido en el cuerpo, lo que disminuye aún más la presión arterial y hace más probable que se produzcan mareos, dice Roger Cole, Ph.D., profesor certificado de yoga Iyengar con sede en Del Mar, CA.
Las personas que, para empezar, tienen la tensión arterial baja podrían ser más propensas a sentirse mareadas, al igual que cualquiera que tenga problemas de termorregulación o una afección médica como el vértigo, afirma Belval. Pero los mareos también pueden variar según la hora del día; por ejemplo, puedes sentirte mareado durante tu primera clase de Bikram a las 6 de la mañana. Averiguar cuál es el mejor momento para practicar puede ayudar a evitar el problema, dice Cole.
Y aunque el cuerpo humano es capaz de cosas extraordinarias (sí, incluso de condicionarse a sí mismo para hacer ejercicio en el calor), los expertos coinciden en que nunca debe forzarse si se siente mareado. Si se siente mareado durante varias sesiones de yoga caliente, acuda a un médico para identificar cualquier problema médico subyacente. El mareo puede ser señal de algo más grave o de que está a punto de desmayarse. Si siente que está a punto de desmayarse, tómese un descanso y tenga en cuenta estos tres consejos para la próxima vez.
Sube a caliente.
La aclimatación al calor suele producirse a los 10 o 14 días de exposición", dice Belval. Así que, si te has lanzado de lleno, considera la posibilidad de dar un paso atrás, empezar en una clase sin calefacción e ir subiendo gradualmente.
Pero no esperes milagros. Si las sensaciones persisten, puede que las clases con calefacción no sean para ti. "Incluso las personas muy en forma tienen una tolerancia para la cantidad de calor que pueden soportar," dice Michele Olson, Ph.D., profesora adjunta de ciencias del deporte en el Huntingdon College de Montgomery, AL.
Considera tus poses.
Considera Savasana como tu opción si te sientes débil. "Los efectos gravitacionales de estar tumbado ayudan a restablecer la presión sanguínea en el corazón y el cerebro", dice Cole. Evita las inversiones como el perro boca abajo y el pliegue hacia delante, incluso si crees que te ayudarán, ya que tienden a aumentar la sensación de mareo, dice Heather Peterson de CorePower Yoga. La postura del niño es otra opción si se siente bien para usted, añade Cole.
Lo más importante: respira lenta y profundamente, lo que puede ayudar a llevar oxígeno a todo el cuerpo y ayudar a que la sensación pase.
¡Hidrátate!
Nunca acudas deshidratado a una clase con calor: la falta de H2O puede agravar la caída de la tensión arterial que provoca el mareo, explica Belval. En lugar de proponerse el truco de las ocho gafas al día, beba según la sed que tenga a lo largo del día y utilice el color de la orina como control, sugiere. "Una orina de color claro que parezca limonada es mejor que una orina de color oscuro que parezca zumo de manzana. Una orina clara puede indicar que bebe demasiado;
Si tienes una botella aislada al vacío, Peterson sugiere llevar agua helada para mantener las cosas (mucho) más frescas.
