La estrella de Selling Sunset, Chrishell Stause, no ha dejado pasar la oportunidad de ganar el premio MTV Movie & TV a la mejor estrella de reality y volver a trabajar en su forma física. Ella entrena con el entrenador personal certificado NASM y CEO de Power 8, Ocho, quien compartió videos de ella haciendo un entrenamiento de circuito completo al aire libre en Instagram a principios de esta semana. (
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Los vídeos muestran a Stause haciendo cinco ejercicios bajo el sol de Los Ángeles. Los movimientos se centran en los glúteos, el tronco y prácticamente todas las zonas del cuerpo, explica Ocho a Shape. "Cada sesión es un entrenamiento de cuerpo completo", dice, y añade que hacen muchos entrenamientos de alta intensidad. (Ver: Victoria Beckham comparte por qué abandonó el cardio por el levantamiento de pesas)
En el primer vídeo, la mujer de 40 años hace estocadas estáticas con mancuernas y una patada hacia atrás. Se para y hace una pausa sobre la pierna que está de pie en cada repetición para aumentar la estabilidad y el equilibrio. En la siguiente diapositiva, hace sentadillas laterales con una prensa utilizando una banda de resistencia de bucle grande (a veces llamada superbanda). Se mueve de lado a lado con la superbanda bajo los pies y la sujeta con las manos a la altura de los hombros antes de presionarla por encima de la cabeza entre sentadillas. (
A partir de ahí, Stause hace sentadillas laterales con una mancuerna en cada mano. Levanta las pesas para realizar dominadas con cada dos pasos aprovechando el impulso. A este movimiento le siguen combos de sentadillas, en los que mantiene una postura de barco con las piernas flexionadas y hace repeticiones de press de hombros. Por último, Stause concluye con 100 abdominales hacia dentro y hacia fuera, manteniéndose en una postura de barco con las piernas flexionadas y las manos en la esterilla detrás de ella mientras extiende y retrae las piernas y el tronco. El movimiento se hace aún más difícil con una banda de resistencia anclada alrededor de sus pies.
Al final del entrenamiento, Ocho le pregunta a Stause cómo se siente. "Estoy cansada", responde mientras se desploma sobre su esterilla de yoga. Aunque no parece utilizar pesos excesivos, está sacando mucho partido de las mancuernas, las bandas de resistencia y su propio peso corporal, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition y ARENA, que vio el vídeo. "Utiliza varios grupos musculares y movimientos dinámicos", añade, señalando que todos los ejercicios son también "un poco exigentes desde el punto de vista cardiovascular", lo que significa que está haciendo cardio y entrenamiento de resistencia en un solo entrenamiento.
En general, es un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, dice Matheny. Las mancuernas añaden peso y tensión adicionales a los ejercicios de Stause, y las bandas de resistencia añaden una capa adicional de desafío. Tienes que usar muchos músculos estabilizadores y estás en tensión constante [cuando usas bandas de resistencia]", dice.
Aunque estos ejercicios pueden ser demasiado avanzados para principiantes, si te sientes cómodo con el entrenamiento de fuerza y los movimientos de alta intensidad y tienes mancuernas, una colchoneta y una banda de resistencia en casa, sin duda puedes probar este entrenamiento. ¿El consejo de Ocho para probar estos movimientos? "Sólo asegúrate de esforzarte y desafiarte a ti mismo", dice. "Da el cien por cien".
