Tanto si estás deseando que tu cerebro atascado por el bloqueo del escritor llene una página en blanco como si te estás levantando de la cama para entrenar para una maratón, hay días en los que la motivación parece totalmente esquiva. Después de todo, fijarse un objetivo grande y emocionante es una cosa, pero mantener el impulso necesario para trabajar hacia esa meta puede parecer un reto a veces y francamente imposible otras.
Es probable que conozca los escollos habituales que pueden minar la motivación (la gestión del tiempo, los compromisos laborales y el canto de sirena de la hora feliz, por nombrar sólo algunos). En el ámbito específico de la forma física, los estudios señalan que tanto los factores internos (como la falta de disfrute con el ejercicio) como las influencias externas (por ejemplo, no disponer de un medio de transporte cómodo para ir al gimnasio) pueden restarle incentivos para realizar actividad física. Todo esto equivale a decir que encontrar -y mantener- la motivación puede ser complicado, y existen múltiples razones válidas por las que la tuya puede fluctuar con el tiempo.
Aunque te puedas imaginar que los editores de Shape se machacan las clases de las 6 de la mañana con facilidad o que siempre están persiguiendo su próximo objetivo de fitness, lo cierto es que todo el mundo lucha por mantener la motivación de vez en cuando, incluso los que escriben sobre ello para ganarse la vida. Aun así, hemos aprendido algunos trucos a lo largo de los años, así que el equipo comparte con nosotros las estrategias de motivación que nos han funcionado y cómo afrontamos los inevitables bajones.
" Me hice un escáner cerebral para saber cómo pienso - y me ayudó a correr más rápido. "- Marietta Alessi, Directora de Medios Sociales
"Este año me he centrado en mejorarme a mí misma conociéndome mejor. Empecé terapia y empecé a escuchar podcasts de salud y productividad casi a diario. Aún así, lo que ' s me impactó más es lo que aprendí de hacer un escáner cerebral no invasivo de 10 minutos.
Cada cuerpo está construido de forma diferente, y ningún cerebro está conectado de la misma manera. Aunque esto tiene sentido desde un punto de vista práctico, creo que no entendí realmente lo que significaba hasta que Wave Neuroscience me ayudó a mirar bajo mi propio capó, por así decirlo. La empresa utiliza un dispositivo que mide las ondas cerebrales, y aprendí que mi cerebro procesa la información más rápido que la mayoría, que trabajo bien bajo presión y que a mi cerebro le encanta conectar ideas diferentes;
Mi escáner cerebral reveló que podía mejorar la atención y la concentración. Apliqué el hallazgo mientras me entrenaba para la carrera de 5,8 millas Shape + Health Half Marathon centrándome realmente en la mecánica de mi movimiento durante el entrenamiento cruzado. Creé intencionadamente un plan de entrenamiento que me ayudó a maximizar mi forma de correr en el Mile High Run Club, me centré en desarrollar los músculos específicos de los corredores en Orangetheory Fitness y aprendí a aumentar mi umbral para correr con las piernas cansadas haciendo la cinta en último lugar en la clase centrada en el circuito. No sólo conseguí mi mejor marca y me sentí muy bien después de la carrera, sino que tuve energía suficiente para cubrir el evento para las redes sociales de Shape ese mismo día. Una planificación adecuada y conocer mi cuerpo me permitió lograr este objetivo y no puedo esperar a ver lo que logro en 2023. Quizás corra la media maratón en el recorrido de este año".
" Me juego el dinero. " - Shannon Bauer, redactora jefe de Beauty Commerce.
"Una vez que me comprometo a algo, me esfuerzo mucho por cumplirlo y llevarlo a cabo desde que me hice esa promesa. Sin embargo, la falta de sueño, un día duro (semana, mes...) pueden hacer que incluso las personas más motivadas se sientan derrotadas. Es entonces cuando entra en juego mi cuenta bancaria: Si tengo dinero en juego, (casi) nunca renuncio a un trato. Así que reservo una clase de ejercicio, me apunto a una carrera o compro un plan de entrenamiento para volver a ponerme en marcha. Esos 15 dólares de gastos de cancelación de una clase a las 7 de la mañana o los 100+ gastados en inscripciones y planes de entrenamiento garantizarán que mi culo salga de la cama y esté listo para empezar cada vez. Normalmente, al cabo de una semana más o menos, me entusiasma la nueva rutina y vuelvo a automotivarme, pero el dinero gastado es un buen empujón inicial y me sirve de recordatorio por si alguna vez lo necesito"
" Me he unido a un club que me hace rendir cuentas. "Christie Calucchia, redactora de noticias
Durante el último año, he ido a un club local de atletismo casi todos los lunes por la noche. Lo que empezó como una forma de entrenarme para una media maratón me ha motivado para seguir corriendo mucho después de que terminara la carrera. Tener una hora y un lugar designados para correr con un grupo de gente ha sido decisivo para mantener mis objetivos de forma física durante una época en la que volver a trabajar en una oficina trastocó mi anterior rutina pandémica de entrenamiento. Aunque sólo me reúno con el club una noche a la semana, sé que necesito mantenerme en buena forma física para seguir el ritmo de mis compañeros los lunes por la noche, lo que me ayuda a motivarme para correr y hacer cross-training durante toda la semana por mi cuenta"
" Me concentro en la inyección de energía que voy a recibir. " - Alyssa Sparacino, Directora Editorial
" La herramienta que utilizo para mantenerme motivada es más un hábito que algo tangible. Se trata de no desviarme nunca de mi decisión de hacer ejercicio por la mañana antes de hacer cualquier otra cosa, y de no forzar un entrenamiento más tarde en el día sólo para marcar una casilla arbitraria. Eso significa que empiezo cada día (o termino cada noche) sabiendo que si quiero captar esa energía que me hace sentir bien, las endorfinas y la sensación de "soy lo bastante fuerte para hacer cualquier cosa", tengo que dedicarle tiempo por la mañana. La mayoría de las mañanas me levanto con ganas de mover el cuerpo, pero si necesito dormir más, no me siento culpable por recargar las pilas de esa manera. Sé que siempre hay un mañana.
" Me reto a mí misma a cumplir los plazos. " - Christina Oehler, editora de Beauty Commerce
" Cuando tengo un puñado de cosas en mi lista de tareas pendientes, hago un programa del día hora por hora y calculo cuánto tiempo me llevará cada tarea. Se convierte en una especie de reto divertido; quiero ceñirme al horario que he establecido, así que me comprometo a terminar cada tarea. Si no termino todo lo que tengo que hacer, procuro no ser demasiado dura conmigo misma. Me doy cuenta de que cuanto más me castigo por no terminar todo, menos motivado estoy en el futuro. "
" Pienso en mi futuro yo y lo hago por ella. "Kristen Geil, redactora jefe de Fitness
"Algunos días, no hay suficiente autoaliento en el mundo para que obedezca a mi despertador de las 6 de la mañana. Es entonces cuando empiezo a mirar al futuro. No, no soy adivina (sólo la típica Virgo de tipo A), pero empiezo a pensar más en cómo quiero ser capaz de moverme a mi aire el resto de mi vida. Al empezar a moverme (y especialmente a entrenar la movilidad y la fuerza) ahora mismo, me estoy preparando para una vida más cómoda y sin dolor, una vida que Kristen me agradecerá. Y si esas visualizaciones a largo plazo no funcionan, sé que a corto plazo me sentiré más feliz y con más energía si saco tiempo para hacer ejercicio en lugar de posponerlo. En cualquier caso, ¡siempre tengo en mente mi salud y felicidad futuras! "
" He encontrado una afición que me mantiene activa. "Megan Falk, redactora adjunta
" Debido al caos de la vida, este año no he tenido mucha motivación (ni energía) para afrontar entrenamientos cada vez más exigentes, y casi me he sentido "culpable" por tomármelo con calma en lo que respecta a la forma física. Para combatir esos pensamientos negativos, me he centrado en formas de hacer más "movimiento", en lugar de "ejercicio" estricto. Los fines de semana soy voluntaria en el jardín de polinizadores de mi localidad, donde elimino las malas hierbas para ayudar a que prosperen las plantas autóctonas. Puede que no haga entrenamientos HIIT o largas sesiones de cardio tan a menudo como antes, pero este sencillo cambio de mentalidad ha mejorado mi bienestar mental y me ha motivado para mantenerme activa."
" Me quedo con los entrenamientos que me gustan. "Renee Cherry, redactora asociada
"En el pasado, he hecho entrenamientos que me daban pavor mientras participaba en deportes escolares (por ejemplo, fartleks durante los entrenamientos de atletismo). Durante esas sesiones, mi motivo era la responsabilidad hacia mi equipo más que el disfrute de lo que estaba haciendo. Ahora que hago ejercicio únicamente por mi propio beneficio, me he dado cuenta de que la clave está en hacer los entrenamientos que me gustan. Eso significa que me levanto cada mañana con ganas de ver un vídeo de Obé o hacer algo de entrenamiento de fuerza en el gimnasio de mi edificio de apartamentos, pero no me verás sufriendo mientras corro. Los días en los que ni siquiera mis entrenamientos favoritos me parecen atractivos, voy a una clase de entrenamiento para motivarme en un ambiente de fitness en grupo lleno de energía. Tal y como yo lo veo, crear asociaciones positivas con el ejercicio es clave si quieres seguir manteniéndote activo a largo plazo".
