Cuando se trata de vídeos de entrenamiento, la página de Instagram de Khloé Kardashian está repleta de contenidos llenos de energía. Conocida por su fiereza en el gimnasio, la estrella de reality de 37 años suele mezclar cosas durante sus sesiones de sudor, combinando cardio y entrenamiento de fuerza de maneras que podrían inspirar a cualquiera de sus 177 millones de seguidores. (Casual, ¿verdad?)
El fin de semana, Kardashian compartió un vídeo de Instagram de un entrenamiento reciente con el entrenador Joël Bouraïma, que consistía en tres circuitos que repitió cuatro veces cada uno. ICYDK, el entrenamiento en circuito consiste en un ciclo a través de un montón de ejercicios, cada uno de los cuales por lo general tiene como objetivo diferentes grupos musculares. El truco está en que no descansas entre cada ejercicio, así que acabas esforzándote al máximo hasta que quedas exhausto. (Para más información, consulta la diferencia entre entrenamiento en circuito y entrenamiento por intervalos).
Para empezar su última sesión, Kardashian calentó en el StairMaster, añadiendo una serie de patadas hacia atrás para preparar su cuerpo para el evento principal. Y por muy tentador que sea lanzarse directamente a hacer ejercicio, tal vez quieras seguir el ejemplo de Kardashian y calentar los músculos; entrenar con los músculos fríos puede alterar tu forma física o aumentar el riesgo de lesiones.
A continuación, Kardashian publicó fragmentos de los intensos entrenamientos de circuito, y honestamente, los músculos del trasero probablemente se estremecerán con sólo verla. En su primer circuito, Kardashian incorporó seis movimientos de cuerpo completo, comenzando con 10 sentadillas con peso. Con una pesa rusa en la mano, Kardashian desafió su equilibrio elevando los talones con una mancuerna debajo de cada uno. Añadir peso con una kettlebell aumenta la exigencia de tus músculos, mientras que elevar los talones pone un énfasis diferente en los músculos en comparación con una sentadilla con los pies planos. (
A continuación, Kardashian se dedicó a hacer peso muerto con una barra de tracción, que es un ejercicio clásico para todo el cuerpo que trabaja los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y el tronco, entre otros. Más tarde completó 10 dominadas de rodillas con una máquina de doble cable. En su pie de foto de Instagram, Kardashian señaló que hay que mantener los "abdominales apretados" y los "hombros hacia abajo" para conseguir un "estiramiento completo" del movimiento, que trabaja el músculo dorsal ancho (también conocido como los grandes músculos de la espalda que se extienden desde la axila hasta la cadera). (Para tu información: a Lizzo le encanta este movimiento durante los entrenamientos de su gira).
A continuación, la ex alumna de Keeping Up with the Kardashians hizo 10 press de hombros con mancuernas sentada en una colchoneta en el suelo. Entonces, para rematar su primer circuito, Kardashian hizo un minuto de salto de cuerda antes de 30 segundos de abdominales colgando de una máquina de doble cable. (
Para el segundo circuito, Kardashian se centró en más movimientos de fuerza con pesas. Empezó con 10 arrancadas con un solo brazo por lado - un movimiento de cuerpo completo que te ayuda a mejorar tu potencia - usando una pesa de 20 libras. A continuación, hizo 10 sentadillas creativas con peso frontal sujetando una barra horizontal delante de su cuerpo. Kardashian señaló que se centró en mantener la "espalda recta, los trapecios hacia abajo, [y] la barriga apretada", en su pie de foto de Instagram. (
Kardashian luego pasó a algunos clásicos, incluyendo 10 filas en un banco inclinado y 15 empujes de tríceps con kettlebell. Para los empujes de tríceps con kettlebell, Kardashian apoyó la espalda en un banco inclinado mientras sostenía una kettlebell con ambas manos - similar a un press de banca. A continuación, se subió a una cinta de correr para hacer galopes laterales de 30 segundos, completando una serie en cada lado durante un total de un minuto. Para completar su segundo circuito, Kardashian se subió a una montaña rusa de abdominales para hacer otro movimiento demoledor. Hizo 20 repeticiones de abdominales en el posavasos con un balón medicinal de 20 libras entre las piernas. (¿Buscas otra forma de trabajar los abdominales? Echa un vistazo a este entrenamiento para un núcleo más fuerte).
¿Ya te has cansado? No te preocupes, hay más. Para el circuito final de Kardashian, completó dos movimientos que incluían cada uno un giro divertido. Para empezar, comenzó con 10 burpees con peso. Sujetó un balón medicinal en las manos durante todo el movimiento, pero lo modificó haciendo la plancha con el balón en un banco de entrenamiento plano en lugar de bajar hasta el suelo. Kardashian luego cruzó la línea de meta, por así decirlo, con 10 escaladores inclinados con las manos en el banco. (ICYDK, los escaladores de montaña son otro sólido movimiento de bajo impacto para hacer que tu sangre bombee sin matar tus articulaciones).
¿Quieres sacar la Kardashian que llevas dentro para tu próximo entrenamiento? No te preocupes, Khloé te tiene cubierta. Al final del post de Instagram del domingo, Kardashian detalló su conjunto de entrenamiento, apareciendo para llamar el Good American Jacquard Slim Racer Bra (Buy It, $ 35, goodamerican.com) en negro. Kardashian también llevaba unas mallas negras clásicas de Nike que parecen ser las Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Cómpralas, 90 $, nike.com). Completó el look con sus queridas zapatillas blancas y negras Nike Lunareclipse 5 para mujer. Y aunque el par exacto parece estar agotado, las Nike Revolution 5 (Cómpralas, 65 $, nike.com) deberían proporcionar una sujeción ligera y una transpirabilidad similares para llevarte por tu propio circuito aprobado por Khloé.
