Tanto si aún no ha conocido a nadie con quien formar una familia como si tiene grandes objetivos que cumplir antes de lanzarse a la paternidad, puede que le atraiga la idea de invertir en su fertilidad. Y si es así, no estarías ni mucho menos sola. El proceso de congelación de óvulos o embriones se ha disparado en la última década. Las estadísticas más recientes de 2020 muestran que el número total de ciclos de congelación de óvulos en EE.UU. ha aumentado más de un 104% desde 2009, según la Sociedad de Tecnología de Reproducción Asistida.
Reservar tus óvulos o embriones para un uso posterior puede ser el mejor regalo que puedas hacerte. Sin embargo, el proceso puede ser agotador para el cuerpo, la mente y el espíritu.
"La congelación de óvulos es tanto un viaje mental y emocional como un viaje físico", dice Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, y OB-GYN para Kindbody con sede en San Francisco. "Si el ejercicio juega un papel importante en el control de sus niveles de estrés, es importante continuar".
Pero dados los riesgos de sobreesfuerzo durante un ciclo de congelación de óvulos, las modificaciones son imprescindibles, dice el Dr. Pedroso. Sin embargo, puede ser difícil saber exactamente cómo debe ser un entrenamiento seguro y determinar qué rutinas de entrenamiento son realmente beneficiosas para tu bienestar mientras te sometes a un tratamiento de fertilidad. El Dr. Pedroso y otros expertos aclaran cómo se puede hacer ejercicio de forma segura durante un ciclo de congelación de óvulos o embriones.
Qué ocurre durante un ciclo de congelación de óvulos
Un breve resumen de lo que puedes esperar durante la congelación de óvulos o embriones (también conocidos como óvulos fecundados): Dependiendo de tu edad, tus ciclos menstruales, el momento que prefieras y otros factores, el proceso empieza cuando te viene la regla o después de haber tomado píldoras anticonceptivas. A continuación, durante 10 a 14 días, te administrarás inyecciones nocturnas de medicación. Aunque los medicamentos concretos que te recete tu médico dependen de tu biología individual, suelen incluir una hormona foliculoestimulante (para tu información, los folículos son pequeños sacos dentro de los ovarios que se llenan de líquido y contienen óvulos en desarrollo). Esta inyección induce a los ovarios a producir múltiples óvulos maduros (a diferencia del óvulo que se libera normalmente durante la ovulación, que se produce una vez al mes, alrededor del día 14 del ciclo). La medicación también incluye un antagonista, que impide que el cuerpo ovule antes de tiempo y libere óvulos antes de la extracción programada.
Cuando los folículos hayan alcanzado un diámetro de entre 12 y 19 mm, se inyectará un "disparador" de gonadotropina coriónica humana, que inicia el proceso de maduración de los óvulos. A continuación, te someterás a una extracción de óvulos, durante la cual se introduce una sonda de ultrasonidos en la vagina para identificar los óvulos en desarrollo, que se extraen mediante un dispositivo de succión. El día de la extracción, los óvulos se identifican como maduros comprobando al microscopio si se ve una pequeña célula (conocida como cuerpo polar) en la cáscara del óvulo. Por último, dependiendo de si se ha decidido o no por un proveedor de esperma, los óvulos maduros se congelan o se fecundan (para convertirlos en embriones) y se congelan posteriormente.
Cómo afectan a tu entrenamiento los efectos secundarios físicos de la congelación de óvulos
Con tantos factores en juego durante un ciclo de congelación de óvulos, puede que te preguntes cómo afectarán todos los medicamentos y procedimientos a tu capacidad para hacer ejercicio. A continuación, los expertos te explican los síntomas físicos y los efectos secundarios que puedes experimentar durante la congelación de óvulos, y cómo pueden afectar a tu capacidad para entrenar de forma segura y cómoda.
Experimentará hinchazón y presión en el abdomen.
Los medicamentos para la fertilidad hacen que los ovarios se hinchen desde el tamaño de una fresa hasta potencialmente el de un pomelo, dependiendo de cuántos folículos crezcan durante el proceso, explica la doctora Jessica Ryniec, ginecóloga y especialista en endocrinología reproductiva e infertilidad del CCRM Fertility de Boston. "Con este aumento del tamaño de los ovarios, se produce un aumento de la hinchazón y la presión -[como] una sensación de estar llena," explica. Este efecto secundario puede hacer que se sienta más aletargada de lo habitual, empujándola a ralentizar su rutina habitual de ejercicios.
Corres el riesgo de sufrir una torsión ovárica.
A la hora de ofrecer consejos sobre cómo hacer ejercicio durante un ciclo de congelación de óvulos o embriones, lo que más preocupa a los médicos es el riesgo de torsión ovárica.
"Cuanto más grandes se hacen los ovarios a lo largo del proceso de congelación de óvulos, más vulnerables son a torcerse y a que se corte su riego sanguíneo", explica el Dr. Pedroso. "Aunque es poco frecuente, esto no solo causa un dolor intenso, sino que es una urgencia quirúrgica que puede provocar la pérdida de tu función ovárica".
Por este motivo, el médico desaconsejará los ejercicios de alto impacto durante un ciclo de congelación de óvulos. "Normalmente no se recomienda que las personas realicen actividades excepcionalmente vigorosas, porque aumentan el riesgo de torsión", afirma la Dra. Ryniec. Añade que este consejo es válido durante la estimulación ovárica y durante los 10 días siguientes a la extracción de los óvulos, mientras los ovarios se recuperan.
6 maneras de modificar tus entrenamientos durante la congelación de óvulos o embriones
Cuando empiece con las inyecciones y los folículos empiecen a crecer, es probable que su médico le recomiende que haga ejercicio de bajo impacto. Al fin y al cabo, el ejercicio puede mejorar el flujo sanguíneo y hacer que te sientas mejor durante el proceso, afirma el Dr. Ryniec.
Hay que tener en cuenta un aspecto clave: La estimulación ovárica aumenta el riesgo de deshidratación, señala la doctora Sheeva Talebian, endocrinóloga reproductiva certificada por el CCRM de Nueva York. Así que asegúrate de que cuando hagas ejercicio te hidratas -incluso más de lo que crees que necesitas- y aumentas los electrolitos.
A continuación, explora las formas de moverte que son seguras y potencialmente beneficiosas durante un ciclo de congelación de óvulos o embriones. Por supuesto, habla siempre con tu médico antes de empezar un nuevo entrenamiento o modificar tu rutina de ejercicios.
Salga a pasear.
Dar un paseo no sólo es una forma agradable de respirar aire fresco y mejorar el estado de ánimo, sino también uno de los ejercicios más recomendados por los expertos entrevistados para las personas que congelan óvulos.
Puedes ir a un sendero local o simplemente caminar hasta un destino en lugar de conducir mientras haces un recado, dice Shannon Decker, entrenadora certificada por la ISSA y especialista en fitness pre y postnatal. "Puede que sea lo último que te apetezca hacer, pero es seguro, puede hacerse en cualquier momento y te hará sentir mejor física y mentalmente", afirma. Caminar puede ser aún más agradable si quedas con un compañero, llamas a un amigo para ponerte al día o escuchas un podcast, añade.
Camina inclinado en una cinta.
Si te estás perdiendo esa clase de HIIT que tanto te gusta y sientes que necesitas una dosis de cardio durante tu ciclo de congelación de óvulos, opta por caminar inclinada en una cinta durante unos 20 o 30 minutos. Caminar inclinada favorecerá un flujo sanguíneo saludable y reducirá las reservas de cortisol, la hormona del estrés, que puede estar en alza por el estrés elevado del proceso de congelación de óvulos o embriones, explica Katie Breard, especialista en entrenamiento pre y postnatal. "Los movimientos cardiovasculares de bajo impacto, como caminar inclinadamente, también son estupendos para facilitar la digestión, que puede verse muy ralentizada por los medicamentos", afirma.
Además, incluso una inclinación baja activará tus isquiotibiales, glúteos y gemelos, dice Maggie Priore, entrenadora personal certificada por NASM y especialista en fitness pre y postnatal. "Simplemente mantén un ritmo moderado para evitar rebotes [e impactos] y correr", apunta.
Ve a nadar.
Si tienes acceso a una piscina, te vendrá bien darte un chapuzón, otra forma de movimiento muy apreciada por Breard. No sólo no daña las articulaciones, sino que quema unas 250 calorías en 30 minutos de natación, dice.
Según Darby McCullough, E-RYT 500, profesora de yoga e instructora de Y7, la natación también tiene un beneficio espiritual. "El agua está asociada con el chakra sacro, situado en el bajo vientre y la pelvis interna y relacionado con la salud reproductiva", explica. "Así que nadar puede ser una forma maravillosa de sintonizar y apoyar esa energía, que se intensifica y a menudo se grava durante un ciclo de congelación de óvulos o embriones".
Intensificar los estiramientos y la formación de espuma.
Aunque no parezca un "entrenamiento" propiamente dicho, cualquier rutina completa de ejercicio físico implica prácticas de recuperación que refuercen la movilidad. Considere el proceso de congelación de óvulos como una oportunidad para comprometerse con esta parte de su rutina. La mayoría de las clientas de Priore que se someten a un tratamiento de fertilidad comienzan las sesiones con estiramientos suaves, rodillos de espuma y, potencialmente, el uso de una pistola de masaje o técnicas de liberación miofascial, que alivia la fascia tensa y reduce la inflamación, señala.
"Ambos métodos también son muy buenos para la circulación sanguínea y para poner el cuerpo en movimiento, sobre todo cuando [se está] dolorido y cansado," señala.
Levanta más ligero en una posición modificada.
"El entrenamiento de fuerza en posición sentada o de pie que no implique agacharse, saltar o girar puede ser seguro todo el tiempo," señala el Dr. Talebian, que recomienda evitar levantar objetos pesados.
Y dependiendo de cómo te sientas, puede que prefieras centrarte en movimientos de la parte superior del cuerpo, como kickbacks de tríceps de pie, curls de bíceps y press de hombros, que no implican torsiones ni ejercen presión sobre el tronco, señala Priore. Recordatorio: La presión sobre el tronco puede causar torsión ovárica y afectar a la función ovárica durante el tratamiento de fertilidad y después.
Haz yoga restaurativo.
"El yoga y la respiración son excelentes para equilibrar nuestras hormonas, así como los sistemas endocrino y linfático, que se aferran al estrés y la tensión", dice McCullough. Pero evita el Vinyasa y el
En su lugar, McCullough sugiere tomar una clase de Yin yoga, una práctica que implica descansar en posturas pasivas que están destinadas a reforzar su flexibilidad. "Una práctica lenta y profunda, [como] Yin -o Hatha- puede ayudar realmente a regular la respiración, equilibrar el estado de ánimo y reducir el cortisol", señala. También es aconsejable trabajar con un profesor de yoga que tenga experiencia en variaciones y esté abierto a charlar sobre cómo guiarte a través de ellas, para que no te sientas presionado a doblarte en una postura incómoda.
Lo más importante sobre el ejercicio durante la congelación de óvulos
En última instancia, harás bien en escuchar a tu cuerpo para que te diga qué movimientos son dos y cuáles es mejor dejar a un lado. "Si te estresa, si te quedas sin aliento, si sientes que estás forzando las cosas, puede que sea un don't," dice McCullough. Un ciclo de congelación de óvulos o embriones es el momento de quedarse en la zona de confort, concluye.
"Desde luego, si alguna actividad le causa molestias de algún tipo, es hora de modificar la rutina o hacer una pausa," añade el Dr. Ryniec. Y si tiene dudas sobre cómo mantener su rutina, "Siempre es mejor consultar con su proveedor sobre las actividades más seguras para usted mientras sigue un tratamiento de fertilidad," aconseja.
Si resulta que tiene que ralentizar su rutina más de lo previsto, Decker recomienda replantear el tiempo de descanso. "El descanso sólo le motivará y preparará para estar aún más entusiasmado cuando llegue el momento de volver a ella", señala.
