¿Le da miedo pasar tiempo en la cinta de correr? Pruebe a hacer ejercicio al aire libre. Llevar tu rutina al aire libre es una buena manera de salir de la rutina y desafiarte a ti mismo en un nuevo entorno.
Salga de la acera
Aproveche la variedad de terrenos que le ofrece la naturaleza. Mientras que la mayoría de las máquinas de cardio sólo te permiten ir hacia delante y hacia arriba, al aire libre también puedes hacer descensos, poner a prueba tus habilidades de movimiento lateral y mucho más. "Prueba a saltar rocas en los lechos secos de los ríos y luego a hacer "slalom" cuesta abajo entre los árboles", dice Tina Vindum, fundadora de OutdoorFitness.com en Marin County, California. "Combiné eso con ejercicios de peso corporal usando troncos, cantos rodados, ramas de árboles".
Busca accesorios
Aunque no tengas acceso a rutas de senderismo o a una masa de agua, suele ser fácil encontrar un parque o una zona de juegos. Vindum sugiere utilizar bancos para hacer flexiones y fondos. ¿Crees que las barras son sólo para niños? También sirven para hacer estiramientos y flexiones. Pon tus piernas a trabajar haciendo step-ups y elevaciones de pantorrillas en los bordillos.
Seguir cambiando
Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, no sólo tu mente perderá interés, sino que tu cuerpo se aburrirá y te estancarás. Por suerte para ti, no hay dos entrenamientos iguales al aire libre. O el viento es diferente, o la temperatura ha cambiado, o simplemente has elegido una ruta distinta, así que tu cuerpo tiene que adaptarse. No tienes excusa para hacer el mismo entrenamiento en el mismo lugar dos días seguidos.
Prepárate
Utilizar la naturaleza como gimnasio puede ahorrarte dinero, pero hay un equipamiento en el que no debes escatimar: ¡el calzado! Asegúrate de que te queden bien y de que estén hechas para terrenos al aire libre. Te conviene tener suelas con tacos que se adhieran a la tierra y una suela más ancha para tener más estabilidad en rocas y otras superficies irregulares. La protección solar y el agua son imprescindibles durante todo el año. Comprueba también el parte meteorológico y planifica tu entrenamiento en consecuencia. Para combatir el calor, la contaminación y los dañinos rayos UV, haz ejercicio a primera hora de la mañana.
Diviértete
Es más probable que te pongas a sudar cuando no te parezca una tarea pesada. Intenta recuperar esa sensación de diversión que tenías cuando eras niño y jugabas en el gimnasio de la selva o retozabas al aire libre. No tiene por qué ser pesado, invéntalo sobre la marcha.
