Como entrenador certificado con más de 14 medias maratones y seis maratones completas a mis espaldas, puedo decir que, sin lugar a dudas, hay muchas cosas que tienen que suceder para que una carrera tenga éxito. Me acordé de esto en mi reciente viaje para correr la Media Maratón SeaWheeze de Lululemon. (Sigue leyendo para ver ese momento #fail.) Al hacer la maleta para mi viaje, debo haber repasado mi lista de cosas esenciales para la carrera una docena de veces, comprobando dos y tres veces mi maleta para asegurarme de que no se me olvidaba nada para el viaje desde Nueva York a Vancouver. (Por suerte, me acordé de todo, desde el gel energético hasta mi cinturón favorito para correr).
Pero es algo más que organizarse a la perfección. Tanto si te enfrentas al gran día con la esperanza de cruzar la línea de meta como si te pones los cordones y rezas por conseguir un récord personal, evita estos cinco errores de carrera y tendrás una mejor carrera, te lo prometo.
1. Saltarse el calentamiento.
Durante años, sólo calentaba cuando corría con otros atletas. Es horrible escribirlo para que lo vea todo Internet, pero es la verdad. En un grupo, todos se preparan juntos. Es un tiempo que TODOS han reservado juntos para ser mejores, como una unidad. Y, bueno, sería raro no participar en un calentamiento en grupo.
¿Pero solo? Es fácil convencerse de que está bien saltárselo. Tío, hay tantas otras cosas que podrías hacer con esos cinco o diez minutos, sobre todo si añades una carrera a tu ya ajetreada rutina matutina. Hay que ser realista: Es algo que debes hacer antes de cada carrera y el día de la misma.
No importa lo tonto que te puedas sentir haciendo estocadas, abrazos de rodilla y tirones de cuádriceps solo en un gran campo de salida, merece la pena dedicarle tiempo. Especialmente en las carreras a primera hora de la mañana, cuando tu cuerpo está tenso por haber estado en reposo durante horas. (Prueba esta rutina de calentamiento que funciona para correr y para cualquier otro entrenamiento).
2. No hacer tiempo para recoger los paquetes.
Durante los meses previos al gran día, usted sólo piensa en una fecha. LA fecha. Sin embargo, suele haber otros aspectos logísticos que hay que tener en cuenta antes de llegar a la línea de salida, como hacer tiempo para recoger los paquetes y conseguir el dorsal (esto es especialmente importante si viajas hasta el destino de la carrera). Muchas carreras no ofrecen a los participantes la opción de recoger sus cosas el día de la carrera, y lo último que querrías es perderte la recogida de paquetes y que todo ese entrenamiento no sirviera para nada.
3. Llevar algo nuevo el día de la carrera.
Me llamo Emily Abbate, conozco bien esta regla y hace poco cometí este error. Escenario: Corro muy a menudo con el mismo tipo de sujetador deportivo. Estaba de compras el día antes de SeaWheeze y me di cuenta de que el sujetador estaba disponible en un nuevo y divertido estampado que necesitaba tener. Y así lo hice.
¿Cuál es el problema? Normalmente, lavo toda mi ropa con un detergente específico antes de ponérmela. (¡Nunca se sabe quién se ha probado esos leggings antes que tú!) Adelántate 24 horas, después de estrenar sujetador en la carrera SeaWheeze. ¿El único lugar de todo mi cuerpo donde me rozaba, 13,1 millas después? Justo en la línea del sujetador. La lección: prueba tu ropa el día de la carrera no sólo una vez, sino varias, especialmente en tu carrera más larga comparable a la distancia de la carrera. Lo último que quieres es llevar unas mallas que se te caigan, una camiseta que te haga sentir muy cohibida o un sujetador que se te clave en las axilas. (Lee estos otros consejos para prevenir las rozaduras).
4. No poner en práctica su estrategia de nutrición.
El día de la carrera no es el día para experimentar con una nueva receta de batido o tentempié. Prueba algunos desayunos antes de las carreras largas durante tu entrenamiento para asegurarte de que todo te sienta bien en el estómago. Lo mismo ocurre con el combustible de mitad de carrera.
No importa la distancia, tendrás opciones de nutrición a lo largo del recorrido. En las carreras más cortas, sólo tendrás que elegir entre agua o una bebida deportiva como Gatorade Endurance. A partir de los 10 km, es posible que veas geles energéticos u otros tentempiés.
Ejemplo: Hace años que soy un gran fan del gel energético de frambuesa de CLIF. Lo he llevado conmigo al menos en cuatro maratones completos, escondido en los bolsillos. Recientemente, en una carrera de entrenamiento, quise mezclar las cosas y probar el deporte masticar (pensar: gomitas) ruta en su lugar. Unos 15 minutos después de comérmelas, sentí un calambre tremendo. Tanto, que tuve que dejar de correr. Imagínate si hubiera decidido mezclar las cosas el mismo día de la carrera. Un gran aguafiestas. (Aquí tienes una guía para principiantes sobre la alimentación para una media maratón).
5. No disfrutar del momento.
Volvamos a centrarnos en ese objetivo inicial. Tanto si corre por tiempo como por diversión, cualquiera de los dos enfoques puede ser agradable. Si estás demasiado "en la zona", te perderás una de las mayores alegrías de participar en carreras: la experiencia en su conjunto. Ya sabes, los espectadores, tus compañeros de carrera, las buenas vibraciones de los logros. No has llegado tan lejos para desconectar del mundo el día de la carrera, así que aprovéchalo.
