¿Ha vuelto a encabezar su lista de propósitos de Año Nuevo el ponerse en forma? Entonces tenemos el entrenamiento que te mantendrá en forma. El exclusivo programa de ocho semanas, diseñado por Michelle y Phil Dozois del Breakthru Fitness Studio de Pasadena, California, contiene los ingredientes clave para crear un hábito de ejercicio. Los movimientos, fáciles de seguir, eliminan el factor intimidatorio y te preparan para el éxito. Los resultados rápidos hacen que vuelvas. Después de cuatro semanas, cuando su cuerpo y su mente estén preparados para subir la apuesta, pasará a variaciones más exigentes de los movimientos que ha estado haciendo; al mantener a raya el aburrimiento y fomentar el progreso, verá más tono y definición y se sentirá con más energía. Considere este su secreto de Año Nuevo para mantener el rumbo. En sólo ocho semanas, su cuerpo y su mente prácticamente ansiarán la sensación que puede proporcionarle el ejercicio, y querrá seguir haciéndolo para siempre.
El plan de ataque
Cómo funciona Este programa proporciona una base sólida de fuerza, equilibrio y flexibilidad. Los movimientos de fuerza basados en máquinas de la Fase I le ayudan a aprender la forma correcta y le permiten levantar más peso antes para obtener resultados rápidos. Los movimientos de fuerza de la Fase II requieren más equilibrio, coordinación y concentración para un mayor desafío. Los ejercicios de equilibrio y estiramiento entrenan los músculos para que trabajen conjuntamente y ayudan a prevenir lesiones, para que su nueva racha de ejercicios no decaiga.
Programa Realice los movimientos de la fase I 3 veces por semana durante las 4 primeras semanas. A continuación, realice los movimientos de la fase II 3 veces por semana durante las 4 semanas siguientes.
Calentamiento Comience cada entrenamiento con 5-10 minutos de cualquier movimiento, como una caminata rápida o un paseo corto en bicicleta, cualquier cosa que le guste y que eleve ligeramente su ritmo cardíaco.
Enfriamiento Para facilitarte las cosas, hemos incluido el importante componente de estiramiento como parte de tu entrenamiento; sólo tienes que seguir las instrucciones de la tabla de entrenamiento Balance & Stretch.
Cardio Deberías aumentar gradualmente a bloques de 30 a 45 minutos de actividad cardiovascular de 3 a 5 veces por semana. ¿Te parece abrumador? Divídelo en partes más pequeñas. Por ejemplo, un paseo de 10 minutos hasta el autobús, otro de 10 minutos hasta la comida y otro de 10 minutos después de cenar sumarán un total de 30 minutos. Pronto podrás encadenar 20 minutos seguidos, luego 30 y después 45. Lleva la cuenta de las actividades cotidianas. Pasar la aspiradora, pasear al perro, quitar la nieve, pasear por la naturaleza, bailar, trabajar en el jardín y patinar en línea, entre otras muchas posibilidades, cuentan. Siempre que aumente su ritmo cardíaco y trabaje los músculos principales, estará quemando muchas calorías y poniéndose en forma.
