Piensa en el último gran objetivo que alcanzaste. Cuando las cosas se pusieron difíciles, ¿a quién acudiste en busca de apoyo? ¿A tus amigos, a tu pareja o quizá a algún tipo de grupo de responsabilidad? Tener a alguien a tu lado no sólo te hace sentir bien, sino que el apoyo adicional te ayuda a seguir adelante cuando tu motivación personal empieza a decaer.
"Cuando tienes a otras personas animándote y queriendo lo mejor para ti, tiendes a sentirte recargado", explica Kelley Kitley, L.C.S.W., psicoterapeuta y propietaria de Serendipitous Psychotherapy, LLC. "La motivación es contagiosa, y a veces se te acaba sola"
Tanto si tu objetivo es correr una maratón como si simplemente quieres mover más tu cuerpo con regularidad, es más probable que lo consigas si trabajas con alguien. No importa en qué punto de tu camino hacia la salud te encuentres, llegar a donde quieres es más fácil -y mucho más divertido- cuando formas parte de un grupo, por grande o pequeño que sea.
Esto es lo que necesitas saber sobre las ventajas de tener un compañero (o compañeros) que te rinda cuentas, y cómo encontrar el tuyo propio para que puedas utilizar el poder de muchos para mantenerte motivado.
Las ventajas de contar con un sistema de apoyo al fitness
Desde investigaciones publicadas hasta historias de éxito personal, existen numerosas pruebas que respaldan la teoría de que tener un compañero que rinda cuentas ayuda a alcanzar los objetivos de forma física. Pero, ¿cómo le ayuda exactamente un sistema de apoyo a alcanzar sus objetivos? He aquí algunas de las principales ventajas de encontrar una familia fitness.
Seguirás comprometido.
En un estudio publicado en el International Journal of Sports and Exercise Psychology, uno de los principales hallazgos fue la correlación positiva entre tener apoyo emocional y empezar y mantener con éxito una rutina de ejercicios. Contar con un equipo de personas que te respalden te mantiene responsable y constante, explica Andrew Watkins, entrenador personal certificado por la NASM en Sports Performance Lab.
Cuando has tenido un largo día de trabajo y lo único que quieres es llegar a casa, ponerte unos pantalones de chándal y ver Netflix, la idea de hacer ejercicio puede parecer poco atractiva, dice Watkins. Recibir un mensaje de tu entrenador o de tu compañero de responsabilidad en ese momento en el que estás decidiendo si faltar o no al entrenamiento puede marcar la diferencia.
"La presión de seguir adelante [por otra persona] es a menudo suficiente motivación para luchar contra el diálogo interno que intenta desalentar el ejercicio", explica Candace Southall, doctora y consejera profesional licenciada.
Disfrutará más haciendo ejercicio.
Probablemente no necesites una investigación que demuestre que hacer ejercicio con un amigo es más divertido - pero por si acaso, eso es exactamente lo que descubrió este estudio de la Universidad del Sur de California. Los participantes en el estudio incluso se sentían más felices y disfrutaban más de la actividad física cuando hacían ejercicio junto a un amigo o compañero en lugar de en solitario. ¿Por qué es más agradable hacer ejercicio en grupo? Ayuda a quienes luchan por sentirse solos o desconocidos a sentirse más apoyados durante un entrenamiento, dice Nehemiah Owusu, entrenador personal certificado por NASM en Life Time. "Esto puede influir en la experiencia de entrenamiento de una persona aumentando su sensación de logro, pertenencia, positividad y también de diversión", explica;
Es más probable que pruebe algo nuevo (y que se quede con ello).
Empezar una nueva rutina de ejercicio puede ser estresante, sobre todo si no tienes experiencia con el ejercicio o la has tenido en el pasado. Hacer ejercicio con un amigo o en un grupo de personas que están en un punto de partida similar ayuda a aliviar el estrés de probar un tipo de entrenamiento desconocido. "Tener un amigo o un grupo que se parezca a ti y entienda tus dificultades puede ser la diferencia entre volver y convertir el entrenamiento en un hábito o dejarlo al primer intento porque nadie 'lo entiende'", explica Lindsay Wenndt, instructora de fitness en grupo certificada por la ACE que imparte clases en grupo para mujeres con cuerpos grandes . Encontrar una comunidad de apoyo puede ser especialmente importante para los grupos marginados por la cultura de la dieta y el fitness, como las personas de complexión gruesa o las personas de color.
Te esforzarás más.
¿Ha oído hablar del efecto Köhler? Debe su nombre al psicólogo alemán Otto Köhler y se basa en la idea de que, en un grupo, nadie quiere ser el eslabón más débil, lo que empuja a las personas a esforzarse más de lo que lo harían si no formaran parte de un equipo. En su investigación original, Köhler pidió a los miembros de un club de remo que hicieran flexiones de pie hasta el fallo (es decir, que físicamente no pudieran completar más repeticiones). Descubrió que, en comparación con los levantadores individuales, los grupos tenían más resistencia (es decir, podían completar más repeticiones) que los individuos, lo que le sugirió que los levantadores físicamente más débiles estaban más motivados en un entorno de grupo;
La gente tiende a hacer más ejercicio o a esforzarse más cuando hace ejercicio con un amigo o en grupo, dice Kitley. "Cuando sabes que alguien 'está en ello' contigo, no quieres decepcionarle frente a lo fácil que es dejarlo cuando estás solo," explica.
Cómo encontrar su escuadra
Tanto si eres nuevo en el ejercicio estructurado como si eres un veterano preparado para un nuevo reto, encontrar una comunidad de fitness puede ser justo lo que necesitas para dar un paso más hacia tus objetivos. Desde gimnasios locales hasta grupos en línea, no faltan opciones para encontrar una familia fitness. He aquí algunos lugares en los que puedes buscar a tu equipo para rendir cuentas.
Mira dentro de tu círculo social.
¿Tú y tu compañero de trabajo siempre habláis de que queréis apuntaros a clases de baile? ¿Te ha comentado algún amigo íntimo que quiere ser más activo? Si está buscando un compañero con el que rendir cuentas, es muy posible que haya alguien en su círculo que también quiera comprometerse con una nueva rutina de ejercicio, pero que también necesite un poco de motivación extra. "Pregunte a familiares, compañeros de trabajo, amigos y vecinos," sugiere Kitley. Tener un plan ya pensado, como la frecuencia con la que quieres entrenar y cuándo, o un objetivo que quieres alcanzar en una fecha determinada, también puede ayudar a que la gente se sume, ya que saben a lo que se comprometen, dice Kitley.
Únete a una comunidad en línea.
Gracias al creciente mundo de las comunidades de fitness en línea, tu compañero para rendir cuentas ya no tiene por qué ser un vecino de casa. Aplicaciones como FitBit te permiten publicar tus progresos en la página de la comunidad y ponerte en contacto con otras personas a través de la aplicación para participar en retos de fitness. Para corredores y ciclistas, Strava te permite buscar rutas de ciclismo y running en tu barrio que otros usuarios hayan recomendado y hacer y conectar con amigos en la plataforma. Fitocracy te da acceso a un entrenador personal virtual que trabaja contigo para alcanzar tus objetivos individuales. Y en el grupo de Facebook Shape Goal Crushers, los miembros del #ShapeSquad se apoyan mutuamente en todas y cada una de las luchas por el bienestar y celebran todas las pequeñas (y grandes) victorias de llevar un estilo de vida sano y equilibrado;
¿Te abruman todas las opciones virtuales? Reflexiona sobre las cosas que has hecho en el pasado y con las que has tenido éxito o has disfrutado", dice Owusu. Pueden ser deportes que practicabas de niño, actividades recreativas o clases de gimnasia que te hayan gustado. A partir de ahí, puedes reducir tu búsqueda a opciones de responsabilidad en línea que se ajusten a tus preferencias.
"La clave está en convertirlo en algo agradable con el entendimiento de que el movimiento es una inversión en tu salud y bienestar," dice Southall.
Busca un club de atletismo.
Tanto si quieres entrenar para una carrera de 5 km como si quieres salir a explorar tu propio patio trasero, lo más probable es que haya un Meetup local o un grupo de Facebook de personas con ideas afines que estén haciendo precisamente eso. Tómate tu tiempo para buscar opciones en tu zona. Grupos como Trail Dames, un club de senderismo para mujeres de todos los tamaños, y Black Girls Run, una organización que anima a las mujeres negras a mantenerse activas, operan en comunidades de todo Estados Unidos y puede que tengan una sección cerca de ti. Si no es así, plantéate crear la tuya propia. No sólo conseguirás crear la experiencia de movimiento exacta que deseas, sino que también atraerás a personas afines de tu zona que tengan objetivos e intereses similares (es decir, nuevos amigos al instante);
Apúntate a un gimnasio orientado a la comunidad.
Si solo utilizas tu gimnasio o estudio de fitness local como un lugar en el que entras, haces ejercicio y sales sin hablar con nadie, es posible que te estés perdiendo una gran comunidad de apoyo. Evalúa las opciones de fitness en grupo disponibles en tu zona y dedica algo de tiempo a sus páginas en las redes sociales para ver qué tipo de retos y eventos sociales ofrecen. Los gimnasios comunitarios más populares, como CrossFit y Orangetheory Fitness, suelen ofrecer incentivos y retos de fitness entre sus miembros que crean un espíritu de equipo, así como actividades de recaudación de fondos y comunitarias en los barrios en los que operan;
Encontrar una comunidad de fitness lleva tiempo
Si no congenias de inmediato con tu nueva familia del fitness, no pasa nada por "salir por ahí". Hay grupos con los que congeniarás muy bien, otros con los que tendrás mucho en común pero no encajarán del todo bien y otros que no funcionarán en absoluto", dice Wenndt;
