Sentirse muy dolorido después de un entrenamiento puede parecer una medalla de honor; es un recordatorio de que te has levantado por la mañana para hacer ejercicio y de que te has esforzado de verdad. Pero si al día siguiente sigues sintiendo las agujetas, ¿deberías entrenar aunque estés dolorido?
Aunque es totalmente natural que después de un entrenamiento nuevo o intenso aparezcan algunas agujetas, la mentalidad de "si no hay dolor, no hay beneficio" puede tener graves consecuencias si ignoras las señales que indican que tu cuerpo necesita un descanso. Sí, el trabajo que haces en el gimnasio es importante, pero es igual de crucial para dar a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos, de acuerdo con Kirk Campbell, MD, un cirujano de medicina deportiva y profesor asistente de cirugía ortopédica en NYU Langone Medical Center.
Aunque tengas la tentación de esforzarte al máximo, es muy peligroso no dar tiempo suficiente a los músculos para que descansen, explica la doctora Leesa Galatz, jefa del departamento de ortopedia de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. Como el dolor que sientes se debe en realidad a un daño muscular microscópico, el músculo necesita recuperarse antes de volver a funcionar a su capacidad óptima. Un músculo cansado que no ha tenido tiempo de recuperarse es más susceptible de sufrir un desgarro muscular grave o un daño tisular excesivo, explica.
Pero (algo de) dolor muscular puede ser bueno, según Harley Pasternak, MSc. entrenador de celebridades como Lady Gaga, Megan Fox y Halle Berry. Ese ardor que sientes entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento intenso se llama dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés) y, en algunos casos, puedes seguir entrenando si te sientes dolorido por ello.
"La idea que subyace al entrenamiento de resistencia es que, básicamente, estás desgarrando algo y creando un microtraumatismo en el músculo," dice Pasternak. "Cuando el músculo se recupere, lo hará más fuerte y denso que antes;
Sólo asegúrate de que lo que padeces es DOMS y no una lesión. "Una buena forma de distinguirlo es si el dolor es bilateral", dice Pasternak. Tener un hombro muy dolorido después de haber trabajado ambos hombros podría significar una lesión. Si sientes un dolor normal en un músculo, ligamento o tendón, es probable que se trate de DOMS, y puedes seguir entrenando en torno a él, dice Pasternak. En el caso de los brazos y los hombros, puedes trabajar los cuádriceps, los abdominales o los glúteos y volver a la parte superior del cuerpo en unos días.
Para evitar sentir el dolor del DOMS la próxima vez, comienza tu rutina de ejercicios lentamente, sugiere Pasternak. "Aumenta tu resistencia gradualmente para que tus músculos se adapten a tu nuevo plan de entrenamiento". (Y añade a tu menú estos 10 alimentos que ayudan a la recuperación).
Pero, ¿hay que hacer ejercicio cuando se está dolorido? ¿O estás demasiado dolorido para entrenar? A continuación, las respuestas a estas y otras preguntas.
¿Debe hacer ejercicio cuando está dolorido?
La respuesta es un rotundo "no" si...
Cómo aliviar las agujetas después del entrenamiento
¿Has suspendido la prueba de "¿debo hacer ejercicio cuando estoy dolorido"? Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar esas molestias persistentes mientras te recuperas.
Prueba estas cuatro formas de aliviar las agujetas y evitar por completo el dolor muscular la próxima vez que hagas ejercicio:
