Has preparado tu ropa de entrenamiento favorita, anudado dos veces tus zapatillas más cómodas y preparado meticulosamente la lista de reproducción perfecta para correr mientras cargabas los auriculares. Ahora sólo te queda tomar una decisión importante: ¿Corres en la cinta o al aire libre?
Independientemente de dónde elijas hacer cardio, correr tiene varios beneficios para tu salud física. Correr hasta 10 minutos al día se asocia con un riesgo mucho menor de muerte por enfermedad cardiovascular, y correr también fortalece la parte inferior del cuerpo y el tronco y mejora la densidad ósea, como Shape informó anteriormente. En cuanto a la salud mental, correr libera endorfinas (las hormonas del bienestar que mejoran el estado de ánimo) e incluso puede ayudar a tratar la ansiedad o la depresión.
A pesar de todos estos beneficios demostrados del running, tanto los corredores noveles como los veteranos se encuentran a menudo indecisos entre correr en una cinta o al aire libre. ¿Las ventajas de correr en la cinta (como la posibilidad de añadir inclinación y cambiar la velocidad) compensan las ventajas del aire fresco? ¿O correr al aire libre aumenta la felicidad y refuerza la fortaleza mental más que correr en una cinta? Aquí, los expertos en running opinan para zanjar de una vez por todas el debate sobre correr en cinta o al aire libre.
Correr en cinta
La cinta de correr es un elemento básico en cualquier gimnasio, y su cinta motorizada ofrece a los usuarios la opción de cambiar la inclinación y la velocidad con sólo pulsar un botón. Algunas de las cintas de correr más equipadas incluyen funciones como pantallas de televisión, programas de fitness conectados con instrucciones en directo y la posibilidad de realizar un seguimiento de los progresos a lo largo del tiempo, lo que puede hacer que la cinta resulte más atractiva para aquellos a los que les gustan los datos y las distracciones. Estas son algunas de las ventajas de correr en cinta.
Suaviza el impacto
A menos que tengas la suerte de vivir en un lugar con fácil acceso a los senderos, los corredores al aire libre suelen hacer cardio en las calles o aceras, superficies duras que pueden aumentar el impacto de la carrera en las articulaciones. La cinta de correr, en cambio, tiene una superficie más blanda y respetuosa con las articulaciones, dice Erin Beck, NASM-CPT y directora de formación y experiencia de STRIDE Fitness.
"Su cuerpo puede decir la diferencia de asfalto y otras superficies fuera, incluso si usted puede ' t", explica. "Entrenamiento en cinta de correr puede ser beneficioso para los corredores porque estás corriendo en una superficie más suave con menos impacto para el cuerpo en cada paso, especialmente si se ejecuta en una cinta de correr Woodway" (que es conocido por tener un cinturón de listones de goma individuales para una mejor absorción de choque, FYI). Una cosa hay que saber: El mito predominante de que correr arruinará tus rodillas se ha demostrado falso, gracias a un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise que descubrió que correr no aumenta el riesgo de osteoartritis (también conocida como artritis por "desgaste"). Dicho esto, si te preocupan los dolores articulares, la cinta de correr puede ser una forma más cómoda de seguir corriendo.
Controles Entorno
Cuando corres al aire libre, hay varias variables que pueden afectar a lo mucho que disfrutas de tu entrenamiento, y también al factor de seguridad del mismo. Por ejemplo, "correr con auriculares en carretera no siempre es seguro, pero puedes poner la música tan alta como quieras cuando corres en interiores" señala Beck.
Del mismo modo, correr en una cinta significa que no hay coches, ciclistas, peatones o perros sobreexcitados que podrían lesionarte, dice Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., entrenador de running certificado por la USATF y entrenador de running de NIKE. "Estar en un entorno controlado no te exime de sufrir lesiones, pero sí minimiza la probabilidad de que tengas un accidente con una bicicleta o un peatón", explica.
Y, por supuesto, correr en una cinta elimina un factor importante de la ecuación: el tiempo. Lo más probable es que tu gimnasio esté a una temperatura constante de 68 grados, con un refrescante ventilador cerca y cero por ciento de probabilidades de lluvia. Si sueles alegar que el tiempo no es perfecto como razón para no salir a correr (#relacionable), optar por la cinta de correr puede eliminar esa excusa.
Aumenta la precisión
Además del entorno controlado, correr en una cinta también te ofrece una forma más precisa de entrenar y hacer un seguimiento de tu progreso, dice Beck. "Si sales al exterior para hacer un entrenamiento a intervalos, tu reloj para correr puede leer tu ritmo de forma imprecisa, o puede que te quedes atascado en los semáforos en rojo adicionales", dice. "Puede ser difícil saber si estás mejorando o si simplemente están cambiando los elementos externos". Entrenamiento en cinta de correr, por otro lado, le permite seguir fácilmente y desafiar a su progreso. Y si el entrenamiento a intervalos o entrenamientos colina son más su velocidad, una cinta de correr es la forma más conveniente para golpear los ritmos exactos y alturas que su entrenamiento prescribe.
Correr fuera
Para muchos corredores principiantes, salir a correr al aire libre es la puerta de entrada a un hábito de carrera regular. Después de todo, no hay nada como la comodidad de atarse las zapatillas y dar una vuelta por el barrio (tras un breve calentamiento, por supuesto). Además, correr al aire libre te permite interactuar con el mundo que te rodea y te aporta todos los beneficios de la naturaleza para mejorar tu estado de ánimo. Esto es lo que te ofrece el running al aire libre.
Aumenta la felicidad y los beneficios para la salud mental
Aunque el ejercicio en cualquier lugar es una forma segura de liberar endorfinas, correr al aire libre amplifica esas buenas sensaciones. De hecho, las personas que hacen ejercicio al aire libre tienen más energía y menos sentimientos de depresión, según un estudio de Environmental Science and Technology. Y lo que es mejor, los participantes que hacían ejercicio al aire libre eran más propensos a repetirlo. Así que, si estás pensando en correr para crear una rutina de ejercicio de la que realmente disfrutes, considera la posibilidad de correr al aire libre.
"Correr al aire libre puede ser una forma estupenda de desestresarse y descomprimirse," añade Beck. "El aire fresco y la naturaleza pueden hacer maravillas por tu salud mental y alejarte del tiempo de pantalla adicional después de trabajar todo el día o trastear con el móvil."
Añade variedad
Aunque cambies a menudo tu rutina en la cinta de correr añadiendo intervalos o inclinaciones, la máquina de cardio puede resultar monótona al cabo de un tiempo. Correr al aire libre, por el contrario, suele ser más emocionante y te da una sensación de novedad cada vez que sales por la puerta. Puedes cambiar de ruta, invitar a un amigo a que te acompañe o ver cómo cambian el tiempo y el paisaje con el tiempo.
Además, correr al aire libre en un entorno natural desafía a los músculos a adaptarse a paisajes cambiantes, dice Beck. "[Correr] al aire libre ofrece una variedad de terrenos que quizá no pueda conseguir en una cinta de correr," señala. "Colinas de diferentes inclinaciones y declives, giros y curvas en su camino, y diferentes superficies como hierba y asfalto pueden desafiar su resistencia y agilidad y fortalecer sus músculos y articulaciones."
Desarrolla la fortaleza mental
Incluso los corredores más dedicados pueden tener dificultades para salir a correr cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación o cuando cae una tormenta repentina. Pero desafiarte a ti mismo a seguir con tu plan de carrera cuando el tiempo no coopera del todo aumenta tu resistencia mental, dice Dugger. "El rasgo más importante de cualquier corredor es la confianza", explica. "Para crear confianza, tienes que estar familiarizado con un sinfín de variables que no puedes controlar, [como] correr con frío o entrenar bajo la lluvia". Al elegir intencionadamente correr en estas circunstancias difíciles, estás enseñando a tu mente y a tu cuerpo a adaptarse a los elementos, lo que resulta muy útil, sobre todo si estás entrenando para una carrera en la que tendrás que presentarte en la línea de salida independientemente del tiempo que haga.
Cómo decidir entre correr en cinta o al aire libre
Correr en la cinta o al aire libre tiene sus propias ventajas. ¿Cómo decidir cuál es la mejor opción? Depende de tus objetivos, dice Beck. "Tienes que decidir cuáles son tus objetivos y trabajar hacia atrás a partir de ahí"
Aquí, Dugger y Beck comparten sus consejos para decidir entre correr en una cinta o hacerlo al aire libre.
Si estás entrenando para una carrera: En el exterior
Al igual que el cuerpo necesita un entrenamiento específico para prepararse para una carrera, la mente también lo necesita. Para prepararte mejor para una próxima carrera, da prioridad a correr al aire libre, dice Beck. "Si estás entrenando para una maratón o una carrera en carretera, deberías hacerlo al aire libre para estar preparado para los elementos: viento, calor e incluso la calidad del aire", explica. "Cuando te preparas para un evento al aire libre, estas cosas afectarán a tu rendimiento, por lo que es importante practicar cómo lidiar con ellas". Además, es importante familiarizarse con la sensación de su ritmo de carrera objetivo sin la ayuda de un ajuste de la cinta, y correr al aire libre le ayuda a afinar en su capacidad para clavar - y mantener - ese ritmo (especialmente con la ayuda de carreras de tempo).
Si quieres medir progresos específicos: Cinta de correr
Los datos y las capacidades de seguimiento de una cinta de correr son más precisos que los que se obtienen a menudo con el reloj y el GPS, afirma Beck. Así que si estás persiguiendo una distancia o ritmo específico, la cinta de correr ofrece una visión más precisa de tu progreso hacia ese objetivo. "Si quieres medir tu progreso de forma más específica, las cintas de correr te permiten controlar factores como la velocidad, la inclinación, los intervalos, etc.", dice Beck.
Si la seguridad es una preocupación: Cinta de correr
Tanto si temes resbalar en el hielo como si corres solo por la noche, correr al aire libre puede ser arriesgado. "Correr en una cinta es una opción más segura que correr al aire libre", argumenta Beck. "No tienes que preocuparte por el tráfico, el calor o el tiempo peligroso y el acoso". En su lugar, trate de entrenamiento en cinta de correr en una clase de fitness en grupo bajo la mirada de un instructor atento que puede ajustar su forma de correr para "un gran sentido de comunidad y seguridad", sugiere.
Si buscas un subidón de ánimo instantáneo: En el exterior
La sensación del sol en la cara, una brisa fresca que sopla suavemente en el pelo y la sensación de desconectar de la tecnología contribuyen al subidón de endorfinas que recibes cuando corres al aire libre frente a cuando lo haces en una cinta. Y sorprendentemente, correr al aire libre puede ser aún más beneficioso durante el invierno, cuando las horas de luz son limitadas, como Shape informó anteriormente.
"Cuando los días se acortan y la temperatura cae en picado, muchas personas sufren Trastorno Afectivo Estacional", afirma Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y entrenador de rendimiento deportivo. "Correr ayuda a liberar potentes hormonas que ayudan a combatir esta depresión, aumentando los estados de ánimo positivos durante los meses de frío".
¿Qué es mejor? ¿Correr al aire libre o en cinta?
Al fin y al cabo, cualquiera de los dos métodos de correr es una forma eficaz de hacer ejercicio: todo depende de lo que te haga sentir más entusiasmado y satisfecho, dice Dugger. "A veces, hacer ejercicio es el objetivo", dice. "A veces, tomar el aire es lo que necesitas en ese momento. No limites tu relación con el running inclinándote por un único enfoque. Cualquier enfoque que esté en consonancia con tus objetivos, y que te aporte alegría y te haga sentir más seguro, es la mejor opción"
