Puede que pienses que te limitas a ser realista, pero nuevas investigaciones demuestran que una actitud cínica puede perjudicar seriamente tu vida. Los cínicos ganan menos dinero que sus homólogos más optimistas, según un estudio reciente publicado por la Asociación Americana de Psicología. Y no estamos hablando de calderilla: las Nancys negativas ganaban una media de 300 dólares menos al año (¡eso son como tres Lulu como mucho!). (Guarda en favoritos estos consejos para ahorrar dinero y estar en forma fiscalmente).
"Las personas cínicas se cogen más días de baja, confían menos en sus capacidades y suelen estar más dispuestas a conformarse con un salario menor", afirma Alisa Bash, psicóloga de Beverly Hills, California. "Pero el verdadero daño está en sus relaciones con los demás. Como tienen menos confianza, no trabajan tan bien con los demás. Y cuando alguien desprende energía negativa, siempre quejándose, la gente no quiere estar cerca de él"
El cinismo crónico no sólo afecta a tu sueldo y a tu círculo social. Quejarse constantemente también puede poner en peligro la salud. Un estudio reciente de la Universidad de Minnesota relacionó el cinismo con un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiacas, mientras que un estudio sueco descubrió que los cínicos tenían más probabilidades de desarrollar demencia. (Lea "Por qué me hice la prueba del Alzheimer"). Los investigadores de ambos estudios afirmaron que las emociones negativas pueden elevar los niveles de la hormona del estrés, aumentar el aislamiento y hacer que las personas se "rindan", factores todos ellos asociados al desarrollo de enfermedades.
Todo esto puede ser difícil de digerir para quienes creen que son cínicos por naturaleza. Pero antes de que se desespere, Bash dice que el cinismo es un rasgo que se puede cambiar, y no es tan difícil como cree. La clave es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un ejercicio que le ayuda a replantear lo negativo como positivo. "Cuando espera lo peor, lo encontrará, porque eso es lo que busca' explica Bash. "Pero las cosas malas le ocurren a todo el mundo. Es la forma en que veas esas cosas lo que determinará tu felicidad"
El primer paso para acabar con la negatividad es ser consciente de cuántos pensamientos negativos tienes en realidad, afirma. "Tienes que detener el ciclo antes de que empiece, reconociendo que esos pensamientos no te hacen feliz". (Prueba estas 22 formas de mejorar tu vida en 2 minutos o menos).
Empiece escribiendo cualquier pensamiento negativo. Por ejemplo, "¡Ese coche me ha salpicado a propósito! La gente es tan imbécil. ¿Por qué siempre me pasa lo mismo?
A continuación, cuestiona las pruebas de ese pensamiento. "La mayoría de las veces no hay pruebas reales de tus creencias negativas y las utilizas como mecanismo de autodefensa", explica Bash. Busca pruebas de que el conductor sabía que estabas allí y te roció a propósito, y pruebas de que siempre te salpican cuando pasa un coche, cosas que parecen tontas cuando las dices en voz alta.
A continuación, cuestiona tus creencias detrás del cinismo. ¿Realmente crees que todas las personas son imbéciles o que siempre te ocurren cosas malas? Anota algunos contraejemplos de ocasiones en las que la gente fue amable contigo o hizo algo bueno inesperadamente.
Por último, inventa una nueva afirmación positiva. Por ejemplo: "Qué mal que me haya salpicado ese coche. Probablemente no me vieron. Pero bueno, ¡ahora tengo una excusa para comprarme una camisa nueva!". Escribe el pensamiento positivo justo al lado del negativo. Y sí, es crucial que pongas el bolígrafo sobre el papel para todo esto, añade Bash. "La conexión física entre el bolígrafo, la mano y el cerebro arraigará tus nuevas creencias a un nivel subconsciente más profundo", dice Bash. (Ver 10 formas en que escribir te ayuda a sanar).
Además de recurrir a la TCC para replantear su forma de pensar, Bash afirma que las meditaciones guiadas, el yoga y llevar un diario de agradecimiento le ayudarán a pasar de ser un cínico empedernido a un optimista en muy poco tiempo. He visto grandes cambios en sólo 40 días", añade.
"El mundo puede ser un lugar realmente aterrador. Muchas cosas parecen estar fuera de tu control, y el cinismo es una forma de recuperar esa sensación de poder", dice Bash. "Pero eso puede acabar haciendo realidad tus peores temores" En lugar de eso, dice que te veas a ti mismo como cocreador de tu propia vida, reconociendo cuánto control tienes realmente y buscando formas de hacer cambios positivos. "No puedes evitar que te ocurran cosas malas, pero puedes controlar cómo piensas sobre ellas. Tus pensamientos moldean tu realidad: una vida feliz empieza con una actitud feliz"
