Empezar a practicar el movimiento por primera vez puede parecerse mucho a una primera cita: la mente puede estar llena de pensamientos ansiosos, las palmas de las manos muy pegajosas y el estómago hecho un nudo;
Pero la llamada "ansiedad del gimnasio" no sólo la sufren los principiantes. Sumergir los pies en barre cuando usted ' re un powerlifter desde hace mucho tiempo o probar una clase de entrenamiento en un estudio diferente de su go-to también puede dejar que te sientes incómodo e intimidado.
De hecho, Keri Harvey, entrenadora personal certificada por la NASM en FORM Fitness Brooklyn, se sintió "avergonzada" en un gimnasio desconocido el otro día. Dispuesta a probar una máquina que nunca había visto, Harvey se tomó su tiempo para leer las instrucciones y precauciones de seguridad del equipo. A pesar de ser una entrenadora experimentada, "por alguna razón, me sentí como si estuviera haciendo saber a los demás que no sé lo que hago", dice;
TL;DR: La ansiedad del gimnasio puede surgir en cualquier persona en cualquier momento de su viaje de fitness. Pero, por suerte, hay medidas que puedes tomar para calmar los nervios, tanto antes como durante la práctica del movimiento, para poder disfrutar plenamente de la experiencia. A continuación, los expertos te explican cómo hacerlo.
Las causas de la ansiedad en el gimnasio
La idea de que los espacios de fitness y bienestar pueden suscitar algunos pensamientos ansiosos, quizás más que otros ámbitos, no es tan sorprendente, dice Leah Katz, Ph.D., psicóloga clínica en Portland, Oregón. Los mensajes en las plataformas sociales y en los medios de comunicación te dicen cómo debes lucir, cómo debes moverte y lo que tus entrenamientos deben incluir, dice. Eso, combinado con tu relación personal con tu cuerpo y el movimiento, puede hacer que empezar -o cambiar- tu rutina te asuste especialmente, dice Katz. "Incluso si piensas en cómo están estructurados los gimnasios", añade. "No digo que sea necesariamente malo, pero hay espejos por todas partes. Te enfrentas a la apariencia de tu cuerpo. "
Los culturistas que se apoderan de la sala de pesas y los aparentes profesionales en tu clase de Pilates no ayudan a la situación, añade Harvey. "Ves a gente que va por ahí y da la impresión de que lleva 40 años haciendo esto", dice. "Eso puede ser cierto o no, pero para algunos puede resultar intimidatorio y hacerles sentir que no deberían estar allí porque para ellos es el primer día. Y no es así en absoluto. "
Según Katz, algunas personas son más propensas que otras a sufrir ansiedad en el gimnasio, incluidas las que son propensas a sufrir ansiedad en otros aspectos de su vida o ya la padecen. "A menudo, la ansiedad se expresa metiéndose en la cabeza y comparándose con otras personas", explica. Si ese es el tipo concreto de ansiedad con el que alguien lucha, ir al gimnasio probablemente le resultará muy difícil, porque hay muchas oportunidades de comparar". "Las personas que han tenido experiencias negativas con la forma física o con su cuerpo, o que han recibido mensajes dañinos sobre estos temas (por ejemplo, que sus padres hicieran comentarios tóxicos sobre su aspecto cuando eran adolescentes) también pueden sentirse especialmente ansiosas en los gimnasios, dice Katz;
FTR, sentirse nervioso antes de una nueva clase de yoga o aprensivo acerca de levantar pesas por primera vez es totalmente normal, dice Katz. "La ansiedad es una emoción saludable en algunas circunstancias [por ejemplo, al hacer un examen o una entrevista de trabajo], y a menudo esa emoción nos hace saber que algo nuevo está sucediendo", explica. Si empiezas a ir a un gimnasio o a una clase nueva y notas que te entra ansiedad, es porque no sabes cómo te va a ir". "
En la mayoría de los casos, esta ansiedad desaparecerá poco después de terminar el entrenamiento o la clase. Pero si esa emoción persiste -parece que no puedes deshacerte de ella incluso después de terminar unos cuantos entrenamientos- o se intensifica y perturba tu día, es posible que estés lidiando con una ansiedad más grave y que te convenga hablar con un profesional de la salud mental, dice Katz.
Efectos a corto y largo plazo de la ansiedad en el gimnasio
Sentirse nervioso ante una nueva clase de ejercicio o la primera sesión de levantamiento de pesas no es la única forma en que puede manifestarse la ansiedad por el gimnasio. También puedes rumiar la actividad que se avecina, pasar demasiado tiempo pensando en la clase de HIIT que tienes más adelante esa misma semana o sentir pavor por ella, dice Katz. También pueden aparecer síntomas físicos. "Me gusta decir a mis clientes que las emociones y los sentimientos se reflejan en el cuerpo", explica. "Si alguien se siente ansioso [por su entrenamiento], puede notar que tiene mariposas o nudos en el estómago. A menudo la ansiedad se transmite a la parte superior del cuerpo, por lo que se siente una opresión en el pecho o los hombros, o se aprieta la mandíbula". "
Durante el propio entrenamiento, puedes optar por quedarte al margen en lugar de ocupar el espacio que necesitas para sacar el máximo partido a la sesión, añade Harvey. "Puede que no quieras estorbar a los demás cuando tienes derecho a estar en ese espacio tanto como los demás", afirma. Puede que intentes buscar un rincón y esconderte allí en lugar de aprovechar todo lo que hay en el gimnasio". "En consecuencia, puede que no te sientas satisfecho con tu experiencia y que, con el tiempo, no progreses tanto hacia tus objetivos.
A la larga, esta ansiedad no sólo puede hacerte sentir incómodo y fuera de control, sino que también tiene el potencial de conducir a la depresión, dice Katz. "La ansiedad es una excitación física del cuerpo, y éste no está hecho para estar ansioso durante mucho tiempo", explica. "Así que si estás ansioso durante un período prolongado, es agotador, agotador, y puede causar una depresión secundaria. "Es más, puedes perder la motivación inicial para seguir con tu nueva rutina o actividad, añade Harvey. "Si apareces en el gimnasio y te sientes incómodo, nervioso y ansioso, no querrás volver a un espacio así", dice. "Puede pasar mucho tiempo antes de que te animes a volver a ir. "
Cómo minimizar la ansiedad en el gimnasio
¿Te estresa ir al gimnasio por primera vez o cambiar tu práctica habitual de movimiento? Poner en práctica algunos de estos consejos aprobados por expertos puede ayudarte a aliviar tu ansiedad y animarte a volver para la segunda ronda. Y recuerda que no pasa nada por hablar con un profesional de la salud mental sobre tus pensamientos y preocupaciones si estos consejos no te sirven.
Planifica tu entrenamiento con antelación.
Entrar en el gimnasio sin tener ni idea de qué ejercicios y aparatos vas a probar puede ponerte especialmente nervioso, dice Harvey. Por eso recomienda programar las sesiones de entrenamiento con antelación, lo que aumentará tu confianza y hará que pases menos tiempo dando vueltas sin rumbo. "Elabora un plan: Esto es lo que voy a hacer, adónde voy a ir, cuánto tiempo voy a estar", añade Katz.
También debes estar abierto a modificar tu rutina y tener a mano opciones de reserva, dice Harvey. Por ejemplo, si quieres empezar a correr pero todas las cintas del gimnasio están ocupadas, no te desanimes. En su lugar, piensa en cómo puedes modificar tu entrenamiento para conseguir el mismo reto cardiovascular (por ejemplo, montando en la bicicleta estática).
Si estás totalmente perdido, intenta trabajar con un entrenador de forma individual. "Un entrenador es muy bueno para ayudarte a entender cómo se deben hacer ciertos ejercicios y hacer que te sientas cómodo en el entorno", dice Harvey. "Pero además, un entrenador lleva mucho tiempo en el gimnasio, por lo que su confianza puede contagiar al cliente. "
Practica la atención plena.
Si te das cuenta de que hablas negativamente de ti mismo mientras haces ejercicio o revives recuerdos de experiencias duras del pasado, es el momento de practicar la atención plena, dice Katz. "El mero hecho de volver a tomar conciencia del presente, de darte cuenta de cuándo tus pensamientos quieren llevarte lejos y te envuelven en pensamientos negativos, puede ser muy, muy poderoso", afirma. "Puedes prestar atención a lo que ocurre dentro de ti y a tu alrededor en un momento dado con compasión y sin juzgar. Intenta hacer balance de lo que ocurre en el entorno que te rodea, conectar con tu cuerpo y dejar que las preocupaciones se vayan como las nubes que pasan por el cielo", dice Katz.
Combina tu entrenamiento con algo positivo.
Para que tu nuevo método de movimiento te resulte realmente agradable -y te ayude a seguirlo-, intenta combinar la actividad que te provoca ansiedad con algo agradable, dice Katz. Si el último álbum de Harry Styles te levanta el ánimo, crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas y escúchala sólo cuando vayas a hacer ejercicio, sugiere. O hazte con un conjunto especial de ropa deportiva que te haga ilusión llevar y póntelo sólo para la clase de cardio. "Combinar algo agradable y emocionante con algo que no sea tan agradable y estresante puede facilitarte las cosas", añade;
Olvídate de todos los demás en la habitación.
Cuando no te sientes seguro con la actividad que estás probando o el lugar en el que te ejercitas, puedes tener la sensación de que todos los ojos están puestos en ti, lo que puede exacerbar tu ansiedad por el gimnasio. Pero eso no podría estar más lejos de la realidad: "La mayoría de la gente se centra en sí misma; todos somos egoístas cuando se trata de nuestros entrenamientos", dice Harvey. "En realidad, sólo nos preocupamos de si estamos haciendo las cosas correctamente, por lo que no observamos a la persona que está a nuestro lado y que también hace ejercicio. "Traducción: Don ' t estrés acerca de ser juzgado. Lo más probable es que nadie en la sala quiera dedicar su energía mental a criticar tu técnica.
Saborea el momento.
Una vez que hayas conseguido llegar a tu primera reunión en un club de atletismo o hayas terminado un duro entrenamiento en casa, no olvides darte una palmadita en la espalda. "La gente no dedica suficiente tiempo a disfrutar y saborear la sensación de haber hecho algo duro", dice Katz. Y ésa es una de las mejores formas de motivarse para seguir esforzándose". "Permítete reconocer lo que acabas de conseguir y deja que te invada el orgullo. Entonces, la próxima vez que pienses en probar esa actividad, recordarás lo satisfecho que te sentiste y te sentirás inspirado para abordarla de nuevo, dice Katz.
¿En resumidas cuentas? Independientemente del punto en el que te encuentres en tu camino hacia la buena forma física, debes sentirte a gusto con el lugar en el que te encuentras, afirma Harvey. Sepa que tanto si entrena en casa como en el gimnasio, con cualquier tipo de movimiento que elija, se merece estar allí". "
